当前位置:首页 > 健身计划 >

新手健身计划指南,授人以鱼不如授人以渔!

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-17 编辑:健身教练网 浏览记录:

  授人以鱼不如授人以渔,因此在这里 简单讲讲如何制定健身计划。

新手健身计划指南,授人以鱼不如授人以渔!
训练计划:
1.热身3~5min。
2.(男生)无氧运动30~60min。(女生)无氧运动20~40min。 (俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等)3.有氧运动30~60min。(跑步、游泳、登山等)这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。去健身房或者自己锻炼,都可以按照这个步骤来。

新手健身计划指南,授人以鱼不如授人以渔!
新手健身计划安排建议
作为刚进入健身房不久的健身爱好者来说,用一年的时间熟悉各种器械的使用方法,以及学习健身理论常识。
刚开始运动量不用太大,逐步递增,按照每周三天训练的方式来进行安排。我们可以在每次的训练日中将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。
第一天:胸、肱三头肌
第二天:休息
第三天:背、肱二头肌、腹肌
第四天:休息
第五天:腿、肩、腹肌
第六天:休息。
第七天:可以安排有氧运动或者腹肌练习。

新手健身计划指南,授人以鱼不如授人以渔!
下面是经典的训练动作:
胸部:杠铃/哑铃卧推,哑铃飞鸟,器械夹胸等等背部:硬拉,坐姿划船,坐姿下拉,杠铃/哑铃划船,背屈伸等等肩部:杠铃/哑铃肩上推举,直立划船,侧/前平举等等手臂:杠铃/哑铃弯举,哑铃臂屈伸,双杠臂屈伸,拉力器下压等等腿部:深蹲,箭步蹲,坐姿蹬腿,腿弯举,负重提踵等等臀部:深蹲,箭步蹲,髋外展腹部:卷腹,斜板卷腹,负重卷腹等等
增肌和有氧最大的区别在于有氧的强度,增肌的健友可以适当减少有氧时间,每次15分钟左右强度稍大的有氧;减脂的健友可以做高强度间歇训练或者30~45分钟的有氧。除了有氧,增肌和减脂最大的区别在于饮食,减脂应该比日常饮食量减少10~20%,而增肌则增加10~20%。
 

.
     给你10个为什么健身的理由

    给你10个为什么健身的理由

     关于健身,不同的人开始的理由都不一样。但是不管你健身的理由是因为什么?哪怕它再渺小,都会有属于它的独特的价值。毕竟我们做的所有事情都有独属于事件本身的理由吧!只要你给了自己开始的理由,你就有了动力,然后向着这个目标马不停蹄的靠近,追赶,直到最终战胜它,那时你就成功了。其实不管是做什么事情,最艰难的不是过程,而是你不知道如何开始。选择运动健身无疑不是你最明智的选择,如果你还没有找到能够打动自己开始健身的理由,那么不妨看一下小编整理出来的10个理由吧!

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
       关于健身99%的人都不知道的生活小常识

      关于健身99%的人都不知道的生活小常识

    你要相信,一个健康的身体,会让你的世界发生翻天覆地的改变,运动健身,就是一个最好的选择。如果你发生了改变,这个世界就会变,现代社会是个看能力也是一个看脸的时代,好多人为了让自己的未来能够更加的光明,整容业逐渐发展了起来,但是对于整容的高危险和巨大的成本,运动健身,无疑不是最安全的一种整容手术。

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
    一旦选择健身就与美食无缘?揭秘身材和美食的秘密
    一周运动高效健身计划
    史上最详细的健身计划制定方案

    史上最详细的健身计划制定方案

    健身从来都不是一件容易的事情,你不仅需要有毅力坚持训练,还要不断的去学习,学习正确的健身方法,学习饮食知识,甚至还要学习人体解剖学,生理,医学等相关知识。我们说有一份适合自己的健身计划,你的训练才能达到事倍功半的效果,所以今天小编就详细地教大家如何制定一份自己的健身计划。

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
    一周4次练马甲线计划秀出你的马甲线身材

    一周4次练马甲线计划秀出你的马甲线身材

    可能有的妹纸不知道什么是马甲线,马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线,因形似马甲,所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实,平坦。想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线,不论任何瘦身操,秘诀就是「练对地方」,今天为大家整理一份马甲线训练计划,练就高质量马甲线!

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
    减肥健身需要了解众多问题

    减肥健身需要了解众多问题

    经常会有朋友问通过健身减肥的问题,虽然我那个女朋友已经有150斤,但是为了减肥不断地努力尝试过很多减肥方式,如吃减肥药等从来不锻炼,通过健身教练培训网看出来很多美女通过锻炼有了一个好的身材,现在准备锻炼了!通过健身房教练帮助我们回答下最关心的减肥健身问题。

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
    新手减肥运动计划

    新手减肥运动计划

    减脂讲究的是“三分练 七分吃”,但会吃不一定也会练。因此,我们为刚接触健身房的新手提供一个简单易行的训练计划(徒手和进阶训练将会在以后讲到),针对女性的减脂和塑形。

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
    胖子如何通过健身减肥

    胖子如何通过健身减肥

    现在很多人都会有胖子的头衔,是的,很多人喝水都会长肉那么这种体制真的需要注意了,今天健身教练培训网站长帮助大家通过详细的介绍制定一套健身减肥计划帮助胖子减肥!

  • 阅读次数:43点击查看全文 >
    一周三练计划一个月显身材

    一周三练计划一个月显身材

    很多忙于工作的人没时间锻炼,导致身体各种不舒服,那么健身教练培训网针对此现象给大家做出相关的总结,制定一周三练计划帮助大家合理的锻炼身体,一周三练计划分位健身器材运动计划和徒手健身计划。合理的锻炼一个月秀出你的身材!

  • 阅读次数:43点击查看全文 >

本月排行