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徒手健身中,如何锻炼腿部

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-17 编辑:健身教练网 浏览记录:

  我们知道,腿部的力量容易被健身者忽视,所以有高手练腿一说。

徒手健身中,如何锻炼腿部
第一,下蹲。下蹲过程中,膝盖不超过脚尖,大腿与地面平行,每次力竭。双手可以前伸,也可以放到头后部。锻炼大腿与臀部肌肉。
第二,提踵。可以原地,也可以站在高台上,脚尖触地,脚跟抬起,多次,力竭。锻炼小腿肌肉。

徒手健身中,如何锻炼腿部
第三,跳跃。双腿下蹲,跳起,双手在头上击掌,力竭。也可以蛙跳。锻炼整个下身肌肉。

徒手健身中,如何锻炼腿部
结实,有力的双腿,对健康有非常大的好处。
 


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