徒手健身中想要获得进步必须学会休息和恢复

　　现实中会有很多人每天花大量的时间和精力用在锻炼上，但是却没有看到很明显的进步，这很有可能是身体的休息不够。
与现在的流行观点相反，人的身体并不是在锻炼时变得更加强壮或有型，而是在锻炼的间歇产生变化。人体是一个有适应能力的机体，只要保证充足的睡眠，基本上就可以在任何压力中恢复。所以，一定要给身体一段恢复的时间，不要急功近利以免受伤。

这一节，我们主要从三个方面讲解：睡眠、双手、伤病。
　睡眠
想从训练中恢复，没有什么比充分的休息、优质的营养（上一节我们说的营养的重要性）和充足的睡眠更重要了。在当今社会，有很多 学生和上班族都有睡眠不足的情况。大量的科学研究表明：如果睡眠时间太短、中途被打扰或睡得太晚，身体就不能有效的进行自我恢复。
由于很多原因，良好的睡眠在今天变成了奢侈，工作的压力、繁忙的家务、经济上的顾虑等，都会导致睡眠不足的问题。
要想获得良好的睡眠，我们可以做以下措施：
（1）按时上床睡觉。也就是说晚上不应该晚于11点休息，否则你就会错过让身体自行修复的宝贵时间。小编也知道，在11点之前就休息确实是一件很难的事情，但如果你想在健身中获得更好的进步，充足的睡眠就显得很尤为的重要。
（2）我们在睡觉之前应该至少20分钟远离手机等电子设备。电子屏幕刺眼的亮光对眼睛有害，同时电子设备产生的电磁场，对大脑的休息没有任何好处。（特别是有手机控的朋友）如果你渴望得到真正的徒手健身力量，那就必须放下手机进入睡眠。
（3）尽量让你的卧室光线昏暗。屋里越是昏暗，你就越容易快速入眠。
（4）学会冥想。学着暂停思考，放空自己，让大脑放松。这个方法对于睡眠质量不高的人，有很好的效果。

　保护好你的双手
徒手健身中，我们的双手可能是用到最频繁的部位。所有的拉力、推力、核心区练习，双手都要参与并承受巨大的负担。因为频繁的使用双手，手上还会长出老茧，这是正常现象不用担心。但是也不能让老茧长得过大，否则会影响抓握的能力。减少老茧的厚度的最佳的方法就是用砂纸打磨一下，但不要完全磨掉。适当的老茧十分重要，老茧造成的皮肤硬化能够帮助你避免起水泡和皮肤开裂。
伤病的应对方法
虽然徒手健身并不容易受伤，但是随着动作难度的增大，肌肉、骨骼、肌腱和韧带会承受大量的压力和张力，受伤的可能性也是存在的。当练习俄式挺身、前水平悬挂、后水平悬挂、人体旗帜等动作都要用到直臂。正常情况下是不会受伤的，但过度的训练会使肘关节会十分的疼痛，难以弯曲。这就有可能会患上肌腱炎的风险。
对大多数人来所说，肌腱和韧带的愈合时间是肌肉愈合时间的10倍。也就是说，如果肌肉需要3天时间从拉伤中恢复，那么肌腱和韧带就需要30天才能恢复。当你感到肘部或任何部位部位有非肌肉性的疼痛时，就不要勉强继续训练，这只会加重病情。你应该做的是注意休息、听取专业人士和医生的建议。