来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-17 编辑:健身教练网 浏览记录:
现实中会有很多人每天花大量的时间和精力用在锻炼上,但是却没有看到很明显的进步,这很有可能是身体的休息不够。
与现在的流行观点相反,人的身体并不是在锻炼时变得更加强壮或有型,而是在锻炼的间歇产生变化。人体是一个有适应能力的机体,只要保证充足的睡眠,基本上就可以在任何压力中恢复。所以,一定要给身体一段恢复的时间,不要急功近利以免受伤。
这一节,我们主要从三个方面讲解:睡眠、双手、伤病。
睡眠
想从训练中恢复,没有什么比充分的休息、优质的营养(上一节我们说的营养的重要性)和充足的睡眠更重要了。在当今社会,有很多 学生和上班族都有睡眠不足的情况。大量的科学研究表明:如果睡眠时间太短、中途被打扰或睡得太晚,身体就不能有效的进行自我恢复。
由于很多原因,良好的睡眠在今天变成了奢侈,工作的压力、繁忙的家务、经济上的顾虑等,都会导致睡眠不足的问题。
要想获得良好的睡眠,我们可以做以下措施:
(1)按时上床睡觉。也就是说晚上不应该晚于11点休息,否则你就会错过让身体自行修复的宝贵时间。小编也知道,在11点之前就休息确实是一件很难的事情,但如果你想在健身中获得更好的进步,充足的睡眠就显得很尤为的重要。
(2)我们在睡觉之前应该至少20分钟远离手机等电子设备。电子屏幕刺眼的亮光对眼睛有害,同时电子设备产生的电磁场,对大脑的休息没有任何好处。(特别是有手机控的朋友)如果你渴望得到真正的徒手健身力量,那就必须放下手机进入睡眠。
(3)尽量让你的卧室光线昏暗。屋里越是昏暗,你就越容易快速入眠。
(4)学会冥想。学着暂停思考,放空自己,让大脑放松。这个方法对于睡眠质量不高的人,有很好的效果。
保护好你的双手
徒手健身中,我们的双手可能是用到最频繁的部位。所有的拉力、推力、核心区练习,双手都要参与并承受巨大的负担。因为频繁的使用双手,手上还会长出老茧,这是正常现象不用担心。但是也不能让老茧长得过大,否则会影响抓握的能力。减少老茧的厚度的最佳的方法就是用砂纸打磨一下,但不要完全磨掉。适当的老茧十分重要,老茧造成的皮肤硬化能够帮助你避免起水泡和皮肤开裂。
伤病的应对方法
虽然徒手健身并不容易受伤,但是随着动作难度的增大,肌肉、骨骼、肌腱和韧带会承受大量的压力和张力,受伤的可能性也是存在的。当练习俄式挺身、前水平悬挂、后水平悬挂、人体旗帜等动作都要用到直臂。正常情况下是不会受伤的,但过度的训练会使肘关节会十分的疼痛,难以弯曲。这就有可能会患上肌腱炎的风险。
对大多数人来所说,肌腱和韧带的愈合时间是肌肉愈合时间的10倍。也就是说,如果肌肉需要3天时间从拉伤中恢复,那么肌腱和韧带就需要30天才能恢复。当你感到肘部或任何部位部位有非肌肉性的疼痛时,就不要勉强继续训练,这只会加重病情。你应该做的是注意休息、听取专业人士和医生的建议。
近两年各地大大小小的体育用品类展会,但凡涉及健身领域,“室外健身器材升级”一直是最热门的话题之一。“云技术”“智能化”这些最时髦的词汇几乎成为第二代健身路径的“伴生词”。但第二代健身路径的实体到底是什么样子,普通的健身者靠几个词语还很难形成具象形态。
健身!绝对是耐力与毅力的最大考验,体魄上的精进可以让自己更有自信,而在外型之外的健康身体,更是延寿养生的不二法门。无 论你今夏想成为英雄式的大块头,还是子弹鲨鱼线款的鲜肉天菜,在健身房卖力挥汗的同时,搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值,成为人人称羡的 自信男子。
许多人都纷纷爱上减肥。可是她们深不知减肥的痛苦,往往都半途而废,导致了减肥失败。由于运动减肥会考验一个人的耐性。运动减肥不是一天两天的事情,可能需要坚持一年半载,所以很多人都选择中途放弃。
进行徒手深蹲不仅在男性当中受欢迎,女性也是如此!那么女性练习徒手深蹲需要掌握哪些动作要领呢?女性如何做好徒手深蹲运动呢?这是一个很重要的问题需要解决!相信多数健身女性也想知道,跟着一起学习下吧。
特别是初学者在尝试单腿训练的时候(单腿蹲,单腿硬拉)等等动作中常常出现动作不稳的现象,就算是徒手也会不稳!该怎么调整呢?
深蹲动作是健身中最困难,也是最痛苦的动作,尤其是新人在练习深蹲的时候,会出现头晕恶心等症状,这个比较正常。但若你健身时除了练上半身肌肉,那实质上对你身体素质的提高并没有太大的好处。
练习徒手深蹲带来的好处是明显的,但是如何做好徒手深蹲运动呢?这是一个很重要的问题需要解决!大家知道徒手深蹲怎么练才有好效果吗?健身教练培训网带大家好好了解下!
说到深蹲,很多人认为就是健身房大块头做大重量的深蹲,其实也没有必要。你可以每周做3-4次徒手深蹲,当然也可以每周练一次大重量的深蹲,那练深蹲到底会让我们身体有什么变化呢?相信你看完绝对不会后悔做深蹲这个动作!
深蹲的方式有很多种,但是如何深蹲呢 新手还是从入门开始吧,徒手深蹲不用如何的机械你就可以训练了,一段时间后,当你变的强壮之后,还是不满足当前的状态,可能你想更大的进步。
有句“新手练胸,老手练背!”时每个健身达人的口头禅,背部肌肉是是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜,锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚。很多徒手健身大神使用的都是单杠,双杠来锻背肌的,对于我们普通在家锻炼的健身。
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