当前位置:首页 > 健身食谱 >

吃鸡蛋,对健身有益,增肌效果明显的吃法,你知道有几种吗?

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-17 编辑:健身教练网 浏览记录:

  想要健身的人都是离不开的鸡蛋的,不管是想要增肌还是想要减脂,鸡蛋一直都是食谱上的必有食品,但是我们真的知道鸡蛋怎样吃才是最好的吗?
每一只生鸡蛋的重量大概是在一百克左右,这里说的是可食部分,因为烹饪的方法不一样,热量也是不一样的,但是大约是在一百五十卡左右,每一百克的鸡蛋大约会有13.3克的蛋白质,8.8克的脂肪以及2.8克的碳水化合物。我们每天进行健身锻炼的人一天是可以吃三颗鸡蛋的,这还是在安全的范围之内,但是怎么烹饪是最健康的呢?是蒸、煮、煎、炸还是炒呢?

吃鸡蛋,对健身有益,增肌效果明显的吃法,你知道有几种吗?
水煮蛋是最健康的,可以将蛋白质的营养利用率达到百分之九十九点七,而且几乎是可以被我们身体全部吸收利用的,在吃的时候不需要再添加另外的调料,既健康又减脂。煎蛋的蛋白质利用率是百分之九十八,建议大家最好是使用不粘锅来煎蛋,这样我们只要加一点点的油就可以了,做到了少油,而且省时不费力,只要三分钟就可以出锅了。
炒蛋可以保留蛋白质营养是百分之九十七,但是这种烹饪方法会需要更多的油,而且美式炒蛋里面还会加入黄油,使鸡蛋将油脂全部都吸收进去,但是这样热量高、脂肪高,所以在减脂期间的人是不建议吃的。水波蛋也是最近刚刚兴起的食用方法,将一颗水波蛋放到芦笋或者是牛油果上面,戳破蛋黄,那简直是美味。

吃鸡蛋,对健身有益,增肌效果明显的吃法,你知道有几种吗?
鸡蛋有熟与不熟两种吃法,根据我们的饮食习惯来说,中国人一般都是比较喜欢偏熟一点的鸡蛋,而在西方的国家,则是比较喜欢吃一点半熟的鸡蛋。面对这两种吃法,有的人坚持认为生鸡蛋里面有细菌,而另一部分人认为鸡蛋在加热之后会将营养破坏掉,那么这两种说法究竟哪一种才是正确的呢?
其实全熟的鸡蛋是可以更好的吸收蛋白质的,蛋白质在被加热之后,分子结构会更加的伸展,有利于蛋白酶来发挥作用,使蛋白质分子被分为更小的小段,使我们的身体更加容易吸收营养物质。因为维生素对温度是比较敏感的,但是在加热的过程当中流失的部分比较小,所以与生鸡蛋比起来熟鸡蛋的维生素含量是不会损失太多的。

吃鸡蛋,对健身有益,增肌效果明显的吃法,你知道有几种吗?
总的来说,全熟的鸡蛋有利于蛋白质的消化,溏心的鸡蛋有助于维生素的保存,但是这两种鸡蛋的营养差别并不是很大。我们料理鸡蛋的时间越长,温度越高,它所含有的营养物质流失的就越多,再考虑到我们减脂的因素,鸡蛋的料理方式排序应该是:水波蛋、水煮蛋、微波蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋。
另外溏心蛋究竟有没有细菌隐患呢?鸡蛋在加热到七十一度以上的时候可以充分的消灭细菌,但是溏心鸡蛋并达不到这个要求,所以要想吃溏心蛋,一定要到安全保证高的大型超市去买鸡蛋。
 


全国健身学校

  • 北京健身培训学校
  • 深圳健身培训学校
  • 天津健身培训学校
  • 上海健身培训学校
  • 重庆健身培训学校


  • 太原健身培训学校
  • 沈阳健身培训学校
  • 长春健身培训学校
  • 南京健身培训学校
  • 杭州健身培训学校


  • 合肥健身培训学校
  • 福州健身培训学校
  • 南昌健身培训学校
  • 济南健身培训学校
  • 成都健身培训学校


  • 郑州健身培训学校
  • 武汉健身培训学校
  • 广州健身培训学校
  • 西安健身培训学校
  • 石家庄健身培训学校
  • 哈尔滨健身培训学校




  • .
      健身减肥一定要吃早餐

      健身减肥一定要吃早餐

      健身减肥一定要吃早餐?为什么这么说哪?任何肥胖的体质都与气血有很大的关系,每天早上的7~9点是胃开始工作的时间,9~11点是脾开始运化的时间,如果9点前不吃早点,脾就会空运化,气血不足,不能滋养脏腑,脏腑功能也逐渐下降,代谢就会减慢,进而就会囤积脂肪。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      如何饮食对你的健身最有效

      如何饮食对你的健身最有效

      如何饮食对你的健身最有效?所有健身的小伙伴是不是都会有这样的困扰,健身很久还是没有效果,什么都不敢吃。小编在这里就为大家系统的解决一下关于健身如何饮食的问题。那么健身到底该怎么吃,才能吃得健康,吃得有效果那。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      减脂不掉肌,知道怎么做吗
      你会制定健身食谱减脂饮食计划吗
      时尚健身减脂饮食帮助我们将脂肪减下来

      时尚健身减脂饮食帮助我们将脂肪减下来

      现代人週九晚五的生活,每天忙碌的上班、忙碌的上学,整天屁股几乎都黏在椅子上,拖著疲惫身躯回到家也是瘫在沙发上,能坐就不站,能躺就不坐。长期下来也发现脂肪囤积的越来越迅速,陷入了减重的无限轮迴。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      素食新时代:全素健身餐发布

      素食新时代:全素健身餐发布

      素食是当下非常流行的话题。小厨做的这期素食健身餐适合的人群不仅仅包括完全素食者(坚持素食几年之久的小伙伴),还有一些因为健身或者想要健康生活而在某一时间段采取素食饮食策略的小伙伴也是可以尝试的哦。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      健身减脂三餐食谱表

      健身减脂三餐食谱表

      俗话说三分练七分吃,在健身过程中这个是规律,针对减脂吃饭三餐制定健身教练培训网是最有发言权的,因为在这个平台,已经帮助过10万会员成功健身减脂,就连每天吃什么每顿吃什么都安排好了。下面一起去看看健身减脂三餐食谱表。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

      空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

      目前随着十九大的召开,将健身列入国家发展计划中的一项指标,而且越来越多的人参与健身,在此,健身教练培训网针对健身行业发展,很多人如何合理的去健身这是一个很重要的问题,那么空腹健身好吗?答案是不好,以为在健身的过程中首先就需要消耗大量的能量.

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      女性如何减脂健身食谱

      女性如何减脂健身食谱

      目前很多女性家庭条件好,都有一种肥胖或者虚胖的感觉,但是爱美是女人的天性,女性朋友都想通过健身或者是合理的饮食讲自己身材变的更加的通透,变的s型曲线,那么我们如何通过合理饮食让女性朋友减脂呢?下面请参考健身教练培训网的健身食谱版块帮助女性朋友减脂,发现您的美丽。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >
      男人健身增肌食谱

      男人健身增肌食谱

      现在有许多男人去健身房操练,有的想要腹肌,有的想要胸肌,不管这样都是想要一个很健旺的身体,让身体变得更加的壮健旺。健身教练培训网针对男人健身增肌帮助我们合理拟定一套食谱帮助我们在健身的时分吃的科学方法帮助我们增肌。

    • 阅读次数:23点击查看全文 >

    本月排行