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健身器材的使用方法

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-18 编辑:健身教练网 浏览记录:


不知道您有没有碰到这种情况,进了健身房感觉一片陌生,没有私人教练,也就只能玩玩跑步机或者上上团课,但是即使是跑步机也同样感觉,不会用呢!健身教练网来解救你了,今天咱就来说一下,健身器材那些事。
跑步机:

跑步机
操作注意事项:
1、初次使用时注意一定不要追求速度,刚开始的时候建议以走的形式来逐渐适应跑步机,适应一定时间后再慢慢加快速度,

       2、跑完需要停下来的时候,也要注意不要立刻减速,要一个个的慢慢停止,不然突然停止容易导致眩晕的情况

       3、如有突发事情出现,可以按紧急停止键
椭圆机:

椭圆机
1、双手握住立杆扶手,双腿交替踩动踏板,双臂跟随立杆做自然运动,进行5分钟左右的热身运动。
2、感觉自己热身的差不多的时候,可稍微调高运动阻力,双腿增加踩踏力道和速度,双臂跟随立杆配合进行“推”和“拉”的运动即可。
操作注意事项:
在我们使用椭圆机锻炼时也要注意休息,感觉自己运动的差不多后要进行5分钟左右的“恢复”运动,让身体有个适应过程即可。在使用的过程中,脚掌一定要贴在踏板上,这样才能保证运动的平稳性,减少不必要的危险。很多小伙伴累了,就会试着脚松一点,这个时候就有可能导致不必要的危险。
立式健身车

立式健身车
立式健身车的类似于椭圆机
动感单车:这个一般有专门的教练带着做,所以这个就不详细说了

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