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健身器材使用讲究科学合理的方法

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-18 编辑:健身教练网 浏览记录:

  很多男生喜欢去健身馆去健身,有强壮有力的身体是每个男人的梦想,那么健身器材使用注意事项有哪些呢?男士必备家用健身器材又有哪些呢?下面让我们一起来了解一下吧。
健身器材使用注意事项
1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好,然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意呼吸的配合。若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

健身器材使用讲究科学合理的方法
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
 3、全面发展,弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。
练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。但是健身器材使用一定要讲究科学合理的方法哦,下面我们一起来了解一下男士必备家用健身器材有哪些?
 家用健身器男士必备家用健身器材
哑铃

哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊。优点:瘦身示范动作多而且简单又易学。若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。健身时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。

健身器材使用讲究科学合理的方法
弹力绳
 人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。健身时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!健身时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。瘦身小诀窍:除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。
 扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒,效果很值得推荐的哦!优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。健身时间:15~30分钟。瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。
总结:健身器材使用注意讲究科学合理的方法,讲究一个循序渐进的过程,男士健身也不一定就必须去健身房,家用健身器材有必要准备一些。而且价格不贵,非常适合男士们在家进行健身锻炼。
 

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