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使用健身器材练腹肌的4个动作让腹肌半个月出来

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-18 编辑:健身教练网 浏览记录:

  有读者问我,有没有很狠的锻炼腹肌方法,这对这个问题我个人认为应该是根据你目前锻炼状况来的,体脂已经降到开始显现腹肌是,腹肌撕裂者等都是高效率锻炼腹肌的方法。如果你常去健身房健身那你可以加入下面4个需要使用健身器材的腹肌锻炼方法:
动作一:悬挂抬腿 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟悬挂抬腿要点:双臂伸直让身体悬挂在空中,保持双腿笔直,尽可能髙地将它们抬起。持续5秒,然后有控制地将它们放回到起始位置。

悬挂抬腿
动作二:下斜卷腹 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟下斜卷腹要点:面部朝上,躺在30-45度的下斜板上,小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干,直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟,之后慢慢回复到初始位置,重复进行。

下斜卷腹
动作三:器械高位椅 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟器械高位椅要点:使用双杠机,牢牢把你的前臂绷紧,保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部,保持1秒钟,慢慢回到起始位置。重复进行。

器械高位椅
动作四:坐姿屈膝 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟坐姿屈膝要点:坐在凳子上,双手扶凳边,伸直双腿与身体呈90°,屈膝时腹部感觉绷紧。

坐姿屈膝
小技巧:锻炼是动作慢一点,感受腹部肌肉的拉伸发力如果你能做以上动作的运动量,6块腹肌应该也快明显显现出来了


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