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你该选择使用什么样的健身器械

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-19 编辑:健身教练网 浏览记录:

  在健身房中,各种健身错综林立,什么是适合你的?大多数人的脑子里是没有概念的,看别人使什么就使什么?看教练使什么就使什么?当个 “ 糊涂虫 ” 可不能拥有性感的身材,今天我们就健身器械的选择给大家做个具体分析。

你该选择使用什么样的健身器械
目前在商业健身中心,健身器械主要分为两种:固定器械和自由重量器械,因此,我们就从这两类器械讲起。我们讲详细分析它们各自的有缺点,以及适合什么样的健身者。
固定器械与自由重量器械的对比;
自由重量器械的优点:哑铃、杠铃对于发展较小的协同肌和稳定肌都是比较有效的。从生物力学点出发,自由重量训练( 也就是哑铃、杠铃 )非常符合有关运动技能的神经学模式。就是因为它的关节运动感、杠杆相似性、全身动员性。用法多样,比较廉价、占地面积小,可用于综合力量的训练,能力提高快,提高程度深,都是杠铃和哑铃的优点所在。在其他方面,包括增大肌肉体积、增加弹性、减肥、调节肌肉色泽都可以通过使用自由重量仪来有效实现。
自由重量器械的缺点: 如果没有注意安全扣,哑铃和杠铃片很容易脱落。再者就是在成组练习时,需要不断地去掉轴环,增加或减少铁片,再装上轴环,十分繁琐。还有就是需要一个较为宽敞的地方进行使用,在比较狭窄的空间很多人同时使用也是十分危险的。一些训练中,最大限度地对某块或某群肌肉进行孤立锻炼就显得很难。
固定器械的优点:很多固定器械对单独肌肉或肌肉群可进行有效的训练。对于肌肉群的锻炼,从空间的利用上来讲,一些固定器械还是十分有效的。固定器械的操作简单,容易进行更快的训练,不用花费时间去装卸铁片。

你该选择使用什么样的健身器械
固定器械的缺点:很多固定器械都不相似,大部分都在预定的轨迹运行,所以对于协助肌和稳定肌的锻炼较少。控制速度或改变阻力的固定器械使训练失去了其人体运动自然的一面。很多生理学者指出固定器械对于发展力量和增加肌肉体积的效果不是很好的原因在于神经学上的神经传输上。
由于固定器械结构的约束,很难获得最大速度,而高速训练常常是运动训练的首要条件。再者,就是这种器械可能由于用力过猛而损坏,又不能进行简单的调整。
固定器械一般是根据大众的平均尺寸设计、制作的。太高或太低的人都不能使用。并且固定器械的价格还特别昂贵。很多都具有专项性,所以在空间和资金允许的情况下,一般需购置几台。固定器械的出现使很多人认为:高科技就等于很快就可以达到健身目的。其实这种想法是不对的。
可变阻力训练仪上的凸轮装置常常是不精确的。也就是说:不符合已定运动的力量曲线。因此,使用固定器械得到的效果要远远小于使用自由重量器械。
不同的训练器材可满足不同人的要求。使用固定器械、自由重量器械等都可以达到你自己的健身目的。但是,有经验的训练学家和从业者都一致认为:在依赖重力的训练技术上,慢速的杠铃和哑铃训练动作具有不可替代的作用。

你该选择使用什么样的健身器械
哑铃训练:哑铃的种类很多,各有特色。而哑铃在实践中用于肌肉锻炼的方法有上百种,可进行多维的单关节或多关节的锻炼。在这里不可能逐一细说每一种训练方法。如果你想要学习每种哑铃的训练方法,可以购买Bill Pear的最畅销的哑铃训练书籍。
与其他抗阻训练方法相比,哑铃应该是最经典的训练方法。其原因是:哑铃和杠铃一样具有优于使用器械的优点。而最主要的是:哑铃可以使辅助肌和稳定肌也都得到了锻炼,但是器械却做不到。其实,这也是哑铃优于杠铃的一点。这是因为在使用哑铃时,稳定肌必须全方位多角度地进行肢体平衡。而杠铃使用双手掌控,所以具有较好的稳定性,不需稳定肌的太多参与。自从哑铃问世以来,哑铃的训练方法也是越来越多。

你该选择使用什么样的健身器械
哑铃训练的优点:
1. 你必须被迫不断地调整和再调整哑铃位置,因此协从肌和稳定肌的作用就会突出,从而提高整体力量、防范潜在的伤害。
2. 由于其具有较好的关节运动感、杠杆作用相似性、全身参与性,因此可以更容易、更紧密地配合与神经形态相关的体育技能。
3. 与固定器械或杠铃相比,哑铃用途多广。任何运动都可以依赖于哑铃。而器械会限制自身的运动范围,杠铃一般要求运动时必须左右对称。
4. 由于其价格便宜,占用空间比其它家庭健身器械小,从而成为理想的家庭健身房的选择。
5. 可变重量的哑铃不论在家庭和商业的健身房中,占用的空间会更少。

你该选择使用什么样的健身器械
注重 “ 安全有效 ” 的训练;哑铃训练中,小的协同肌和稳定肌肉是主要的锻炼目标。如果这些肌肉在原动机前产生疲劳时,哑铃训练时就会失去平衡。可调的哑铃, 如果不采取严密的安全轴环,就会散落。 每一组训练之前应对其进行仔细检查。调整重量时要卸要装,所以是一个耗时又繁琐的事情。显然,这却是重量固定式哑铃的优点。在多数健身馆里,试图找到一个合适的重量是一个普遍令人烦恼的事。如果学员在完成了自己的一组训练后,把哑铃放回到合适的位置上,那么这个问题就会迎刃而解了。在许多体育场馆里还存在的一个问题是:为了继续锻炼你需要等着有人练完后再轮到你整理出一套哑铃,而这需要花费时间。
哑铃的使用需要一个较大的空间。在狭窄的空间里很多人同时使用哑铃会是很危险的。应对周围的一切时刻保持较高的警惕。 在某些训练中,最大限度地孤立肌肉或肌群是很难实现的。而这可以成为一个优势,在一些健身应用中( 例如:大多数下肢训练中 ),它可以是一种制约因素。
在商业健身房里,在哑铃机架周围受伤率要高于其他地方。与其说是由于操作技术不当造成的,还不如说是由于下落的重物、跌倒、分心或碰撞以及不合适的哑铃架所造成的。而付出一点点的注意,这种危害就会减少。
 

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