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上斜飞鸟动作的两种器械训练,帮你练出胸肌中缝

来源:www.jianshenvip.cn时间:2017-10-19编辑:健身教练网浏览记录:

  如果你想要拥有一个完美的胸肌,那么胸肌中缝是必不可少的,只有练出明显的胸肌中缝,才能让你的胸部更加立体有型。想要一个完美的胸型,就必须练出你的胸肌中缝。
对于胸缝的锻炼,就是最大程度的挤压胸部肌肉,我们可以尝试哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种动作进行这样的锻炼。

上斜飞鸟动作的两种器械训练,帮你练出胸肌中缝
  一、哑铃上斜飞鸟
动作上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢,由于手臂呈半悬空状态,较难控制,故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上。
动作下放时将注意力集中在上胸缝位置,依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放,主动吸气、挺胸。
哑铃上斜飞鸟动作应调整座椅为30度,倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。
不要过于强求重量,否则肩部过分用力紧张,会使整个动作变形,不但影响动作质量,还会危害健康。

上斜飞鸟动作的两种器械训练,帮你练出胸肌中缝
 二、拉力器上斜飞鸟
这个动作只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可,将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上,调整好铁链长度和凳的位置。
拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定,也不会像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流。

上斜飞鸟动作的两种器械训练,帮你练出胸肌中缝
在进行所有的锻炼之前,都要进行充分的热身,以免肌肉关节适应不及而受伤。
另外,动作中着重感受胸肌的拉伸,以张力对抗负荷,以促进肌肉的成长。
锻炼无止境,希望大家在健身路上能一直走下去!
 

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