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如何才能拥有XXL尺寸的胸肌?你的各项健身训练都到位了吗?

来源:www.jianshenvip.cn时间:2017-10-19编辑:健身教练网浏览记录:

  看着别人拥有超大号的胸肌你羡慕了吗?看着别人的胸肌大到可以跟着音乐节奏一起抖动你嫉妒了吗?看着自己松垮下垂的胸你自卑了吗?就比如平常生活中,男人会喜欢大胸的女人,反之,当然也有女人会喜欢大胸的男人。强大的胸肌是可以很好地展现男性魅力的,还不抓紧锻炼你的胸肌你还在发什么呆?今天我们就来教教大家如何去训练自己的胸部,让我们展现出更强大的阳刚之气!

如何才能拥有XXL尺寸的胸肌?你的各项健身训练都到位了吗?
其实我们在胸部训练中,大部分的胸部训练动作都是分为两类来进行的,一种是以推为主的动作,就是各种各样的卧推(平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推),不管是哑铃还是杠铃都可以进行;第二种就是夹的动作,比如一些夹胸的动作还有飞鸟之类的都属于夹的动作(哑铃飞鸟,上斜哑铃飞鸟,绳索夹胸,蝴蝶机夹胸)。但是不管做推的动作还是夹的动作,不管是坐姿动作还是躺姿动作,在做动作的时候我们一定要保持挺胸的姿势,还要收紧我们背部的肩胛骨,然后背部肌肉要保持紧张状态。

如何才能拥有XXL尺寸的胸肌?你的各项健身训练都到位了吗?
还有在锻炼的过程中,大家对于一组动作做多少次,几个动作应该先做哪个后做哪个,需要做多少组可能也会有疑问,这些其实都是没有固定的要求的。做什么动作,动作的训练量,还有器械的重量,都是要自己根据个人训练情况和身体条件来斟酌,然后自己拟定一个适合自己的锻炼计划。

如何才能拥有XXL尺寸的胸肌?你的各项健身训练都到位了吗?
说过了一些基本的问题以后,接下来为大家介绍的是几个标志性的锻炼胸部的动作,希望大家结合动图和图片好好看,认真学,这样才能够在实际训练中获得更好的训练体验和训练效果。
1、蝴蝶机飞鸟
蝴蝶机飞鸟这个动作是属于夹胸类的动作,这是以主要锻炼胸大肌为主的一个动作。在完成动作时大家要注意的就是一定要挺胸,手臂略微弯曲,然后你的背部尽量不要倚靠在器械的靠背上。具体的重量和训练量自己要根据个人能力来调节。

蝴蝶机飞鸟
2、杠铃平板卧推
平板卧推这个动作在胸部锻炼中有属于推的那一类动作了。想要有效的训练胸大肌,在握杠铃的时候双手的握距应该是要略比肩宽,这样你的胸部才会更好的发力。虽然这个动作是躺姿,但是在完成动作的时候你的胸部也是也该挺起来的,不能让自己的胸部肌肉放松。

杠铃平板卧推
3、斜板哑铃卧推
斜板哑铃卧推分为上斜板和下斜板,在锻炼胸部的动作中是属于推的那一类动作。上斜板哑铃卧推主要训练的是胸大肌的上部,反之下斜板哑铃卧推训练的就是胸大肌的下部。根据自己的肌肉情况来决定是要训练胸部的上部肌肉还是下部肌肉。
以上就是几个锻炼胸部肌肉的动作,在锻炼开始的时候大家一定要先做好热身运动,避免在锻炼的过程中拉伤肌肉。
 

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