当前位置:首页 > 健身器材 >

引体向上健身器材有哪些

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-19 编辑:健身教练网 浏览记录:

  引体向上的练习对锻炼肌肉以及调理身体非常有帮助,但哪些健身器材是能够进行引体向上的呢?引体向上应该怎么练才有好效果呢?练习引体向上过程当中又该注意什么呢?跟着健身教练网一起学习下!
引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。想要进行引体向上运动,首先你要知道哪些器材能够辅助你进行引体向上!
通常的引体向上健身器材有单杠、双杠两大类!比如社区的单双杠、家用单杠、家用引体向上器、室内引体向上器、单节式门框训练器、门上单杠等。

引体向上健身器材有哪些
1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

引体向上健身器材有哪些
3、对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。
引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求,每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠,也就是说要尽力拉高。实际很难做到,尤其是最后几个,拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项,首先引体向上需要练习者持之以恒,其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉,以提高抓杠能力。另外做引体向上时,练习者要注意以前胸触碰单杠。
 

.
    如何使用健身器材——健身房悍马机推胸

    如何使用健身器材——健身房悍马机推胸

    健身中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情,对于初学者还是老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述:“数年前,在做大重量平板卧推,有幸躲过一劫,那一次差点撕裂了我的胸肌。”自从以后,卧推在卡特心中绝对地位结束了,更明智采用悍马机械上训练胸部。

  • 阅读次数:45点击查看全文 >
    市体育局举办2017年体育健身器材捐赠仪式活动
    引体向上健身器材有哪些

    引体向上健身器材有哪些

    引体向上的练习对锻炼肌肉以及调理身体非常有帮助,但哪些健身器材是能够进行引体向上的呢?引体向上应该怎么练才有好效果呢?练习引体向上过程当中又该注意什么呢?跟着健身教练网一起学习下!

  • 阅读次数:45点击查看全文 >
    家庭减肥的健身器材有哪些?

    家庭减肥的健身器材有哪些?

    随着社会的不断发展,越来越多的人开始注重自己的身体健康,但是随着工作生活节奏不断加快,大部分人都很少有时间去专业的健身房进行锻炼自己的身体,只有空闲时间在家中进行小幅度的运动,所以家庭健身成为很多人的首选场所。下面由我们男神女生吧小编我是男神为大家推荐几种适合在家中锻炼的健身器材。

  • 阅读次数:45点击查看全文 >
    如何才能拥有XXL尺寸的胸肌?你的各项健身训练都到位了吗?

    如何才能拥有XXL尺寸的胸肌?你的各项健身训练都到位了吗?

    看着别人拥有超大号的胸肌你羡慕了吗?看着别人的胸肌大到可以跟着音乐节奏一起抖动你嫉妒了吗?看着自己松垮下垂的胸你自卑了吗?就比如平常生活中,男人会喜欢大胸的女人,反之,当然也有女人会喜欢大胸的男人。强大的胸肌是可以很好地展现男性魅力的,还不抓紧锻炼你的胸肌你还在发什么呆?

  • 阅读次数:45点击查看全文 >
    上斜飞鸟动作的两种器械训练,帮你练出胸肌中缝
    来自健身教练的胸肌训练心得
    你需要知道的女士健身练器械举重的好处

    你需要知道的女士健身练器械举重的好处

    也许你会发现,健身房大多数大型器械背男士使用者,大多数女性都倾向瑜伽和小力量器械,你也很清楚专业的健身女士,健身达人,明星都在使用大型器械进行健身运动。你知道这是为什么吗?只有知道对自身的好处才会更加努力。

  • 阅读次数:45点击查看全文 >
    健身器械的使用方法集合,拥有它还怕你练不好?

    健身器械的使用方法集合,拥有它还怕你练不好?

    这是一个属于健身的时代,心动已久的你是不是也想来健身?但是,你有没有和智库君一样,去健身的时候,有不会使用健身器械的窘态?哑铃、杠铃和一些其他的大重量器械,可不是随便就可以玩的。掌握健身器械的使用方法,才可以让你健身有保障,效果无比棒哟~

  • 阅读次数:45点击查看全文 >
    你该选择使用什么样的健身器械

    你该选择使用什么样的健身器械

    在健身房中,各种健身错综林立,什么是适合你的?大多数人的脑子里是没有概念的,看别人使什么就使什么?看教练使什么就使什么?当个 “ 糊涂虫 ” 可不能拥有性感的身材,今天我们就健身器械的选择给大家做个具体分析。

  • 阅读次数:45点击查看全文 >

本月排行