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女士减肥计划

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-24 编辑:健身教练网 浏览记录:


在现在年代,女性都喜欢减肥保持好自己的身材,在健身房中会看见有很多女性朋友健身锻炼,那么针对比较胖的女士应该怎么去制定一套减肥计划帮助女士减肥(包括健身和合理饮食以及饮食中必须注意的事项),这个是比较关键的,今天健身教练培训网给大家制定一个详细的女士减肥计划帮助更多的女性成功减肥!
 1:通过健身运动减肥
女性朋友在减肥运动的过程一定要掌握正确的方式,如跑步等多做有氧运动,或者通过各种器械帮助自己做锻炼,健身简历培训网专门给运动减肥的姑娘们做了一套减肥计划持续一个月,相信就可以保持苗条的身材。
周一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。

跑步+器械锻炼


周二:健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层的群体练习。

健美操+器械锻炼


 周三、周日:休息
所谓的休息不是完全的休息,是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动,如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作,主要目的在于放松身体的肌肉,让身体得得到休息。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

动感单车


 周五:高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。

高温瑜珈+慢跑


周六:游泳
现在的天气很适合游泳,游泳也是最有效的有氧减肥运动之一,且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

游泳


以上女士减肥计划通过健身等锻炼坚持3个月,不仅练出马甲线,而且还会让女性越来越年轻。

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