当前位置:首页 > 健身计划 >

一周五练计划

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-25 编辑:健身教练网 浏览记录:

  作为一个健身初级选手来说,在这个年度里,逐渐掌握更多的减脂、增肌技术动作,学习更多的健身知识,从入门到进阶,我们就是信心满满,准备在2017年里好好地锻炼一番,改变自我。今天健身教练培训网整理出关于一周捂脸计划分享给大家。大家可以参考调整。
 第一天:胸肌/腹肌
平板卧推:4*8

平板卧推
上斜卧推:4*8

上斜卧推
下斜卧推:4*8

下斜卧推
仰卧直臂上拉:4*12

仰卧直臂上拉
锤式卧推:3*12

锤式卧推
双杠臂屈伸:3*12

双杠臂屈伸
负重仰卧起坐:4*力竭

负重仰卧起坐
悬垂举腿:4*力竭

悬垂举腿
负重侧弯:4*力竭

负重侧弯
侧卧卷腹:4*力竭

侧卧卷腹

.
     给你10个为什么健身的理由

    给你10个为什么健身的理由

     关于健身,不同的人开始的理由都不一样。但是不管你健身的理由是因为什么?哪怕它再渺小,都会有属于它的独特的价值。毕竟我们做的所有事情都有独属于事件本身的理由吧!只要你给了自己开始的理由,你就有了动力,然后向着这个目标马不停蹄的靠近,追赶,直到最终战胜它,那时你就成功了。其实不管是做什么事情,最艰难的不是过程,而是你不知道如何开始。选择运动健身无疑不是你最明智的选择,如果你还没有找到能够打动自己开始健身的理由,那么不妨看一下小编整理出来的10个理由吧!

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
       关于健身99%的人都不知道的生活小常识

      关于健身99%的人都不知道的生活小常识

    你要相信,一个健康的身体,会让你的世界发生翻天覆地的改变,运动健身,就是一个最好的选择。如果你发生了改变,这个世界就会变,现代社会是个看能力也是一个看脸的时代,好多人为了让自己的未来能够更加的光明,整容业逐渐发展了起来,但是对于整容的高危险和巨大的成本,运动健身,无疑不是最安全的一种整容手术。

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
    一旦选择健身就与美食无缘?揭秘身材和美食的秘密
    一周运动高效健身计划
    史上最详细的健身计划制定方案

    史上最详细的健身计划制定方案

    健身从来都不是一件容易的事情,你不仅需要有毅力坚持训练,还要不断的去学习,学习正确的健身方法,学习饮食知识,甚至还要学习人体解剖学,生理,医学等相关知识。我们说有一份适合自己的健身计划,你的训练才能达到事倍功半的效果,所以今天小编就详细地教大家如何制定一份自己的健身计划。

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
    一周4次练马甲线计划秀出你的马甲线身材

    一周4次练马甲线计划秀出你的马甲线身材

    可能有的妹纸不知道什么是马甲线,马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线,因形似马甲,所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实,平坦。想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线,不论任何瘦身操,秘诀就是「练对地方」,今天为大家整理一份马甲线训练计划,练就高质量马甲线!

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
    减肥健身需要了解众多问题

    减肥健身需要了解众多问题

    经常会有朋友问通过健身减肥的问题,虽然我那个女朋友已经有150斤,但是为了减肥不断地努力尝试过很多减肥方式,如吃减肥药等从来不锻炼,通过健身教练培训网看出来很多美女通过锻炼有了一个好的身材,现在准备锻炼了!通过健身房教练帮助我们回答下最关心的减肥健身问题。

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
    新手减肥运动计划

    新手减肥运动计划

    减脂讲究的是“三分练 七分吃”,但会吃不一定也会练。因此,我们为刚接触健身房的新手提供一个简单易行的训练计划(徒手和进阶训练将会在以后讲到),针对女性的减脂和塑形。

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
    胖子如何通过健身减肥

    胖子如何通过健身减肥

    现在很多人都会有胖子的头衔,是的,很多人喝水都会长肉那么这种体制真的需要注意了,今天健身教练培训网站长帮助大家通过详细的介绍制定一套健身减肥计划帮助胖子减肥!

  • 阅读次数:62点击查看全文 >
    一周三练计划一个月显身材

    一周三练计划一个月显身材

    很多忙于工作的人没时间锻炼,导致身体各种不舒服,那么健身教练培训网针对此现象给大家做出相关的总结,制定一周三练计划帮助大家合理的锻炼身体,一周三练计划分位健身器材运动计划和徒手健身计划。合理的锻炼一个月秀出你的身材!

  • 阅读次数:62点击查看全文 >

本月排行