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地瓜减肥食谱,三餐照吃一周瘦10斤不辛苦

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-25 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  大家都知道,要想减肥,合理的饮食是必需的,那么减肥吃些什么食物呢?红薯就是不错的选择。红薯,又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等,是一种药食兼用的健康食品,红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高。红薯非常适合减肥的人群,美味且富有营养,热量也非常的低,含蛋白质比鸡蛋还要高,地瓜还含有胡萝卜素、铜、维生素C、维生素E,是越来越受人们重视的膳食纤维,不需要节食,只要控制红薯的摄入量,照三餐吃,一定能够瘦身哦!

地瓜减肥食谱,三餐照吃一周瘦10斤不辛苦
红薯减肥食谱一
早餐:1杯豆浆、1个红薯。
午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐:红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。
红薯减肥食谱二
早餐:滑腻红薯粥1份,豆浆1杯。
午餐:红薯芝麻浓汤1份,清炒菠菜1份。
晚餐:红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。
红薯减肥食谱三
晚餐:红薯芝麻浓汤1份,苹果1个。
红薯做菜
酱爆薯丁材料:红薯250g,猪瘦肉80g,水发香菇30g,净冬笋肉50g,油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
做法:先将红薯去皮切成小丁,然后入开水中棹一下即捞出;然后将瘦肉也切成丁块,冬笋也过开水棹一下;水发香菇后切丁。锅子烧热后用油滑锅,随即投入肉丁炒,等到肉丁变色后,迅速加入红薯丁和剩下的材料一起炒,待半熟后,加入酱油、食盐,最后加入适量的水,盖锅盖焖煮,水快烧干后,放入味精出锅。红薯芝麻浓汤材料:红薯1个,洋葱1/4个,高汤400毫升、牛奶100毫升,黄油半匙、盐和胡椒各少许,黑芝麻适量。做法:先将红薯去皮,剥成3cm的长条,洋葱切成薄片;在锅里入黄油加热,加入洋葱用中火炒软,再加入红薯,炒至半熟。将炒好的红薯、洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,待红薯变软后,用筛子捞出,捣成泥,加入牛奶、盐、胡椒。最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,如此就完成一道佳肴了。
温馨提示:很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖。其实吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。
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