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锻炼深蹲的时候你的训练方法对吗?五项标准之一告诉你深蹲的姿势

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-25 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  深蹲的方式有很多种,但是如何深蹲呢 新手还是从入门开始吧,徒手深蹲不用如何的机械你就可以训练了,一段时间后,当你变的强壮之后,还是不满足当前的状态,可能你想更大的进步。

锻炼深蹲的时候你的训练方法对吗?五项标准之一告诉你深蹲的姿势
这时你可以拿一个实心球,或者哑铃,甚至其他东西。不管什么物体只要能增加你腿部的负重力量都行,这是下肢的训练,因此你要专注股四头肌群,你的臂肌,腘绳肌和你的整个身后肌肉群,在这个训练当中你下盘的所有肌肉都会得到训练。
首先站姿双脚分开与肩同宽,如果你觉得把脚再分开一些,再者向外旋转一点比较舒服,只要找一个使你臂部舒服的姿势。能够让膝盖在证确的轨迹上训练就行,一个好的经验方式是想象你的膝盖,在你的大脚趾和二脚趾之间,当在做深蹲的时候不要让你的膝盖并拢和扣紧,也不要分开和外旋 让膝盖控制在中间状态。

锻炼深蹲的时候你的训练方法对吗?五项标准之一告诉你深蹲的姿势
脚分的越开,平衡度控制越好,如果保持有问题,就张开一点。如果想挑战自己的控制能力。可以将双脚并拢一些,通过控制平衡来训练核心力量。
正常的深蹲标准,与肩同宽,适合自己的姿势训练深蹲,要想象自己向后坐到一个凳子上,伸展脊柱,臂部后坐,弯曲膝盖,然后呼气起身,都是在蹲下的时候吸气。然后起身吐气,不管是负重深蹲 还是自重深蹲都一样,吸气,收腹,然后脊柱回复到直立状态,首先注意的是膝盖,保持正确姿势训练。
 

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