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坚持深蹲1个月,身体哪些部位会有变化?

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-25 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  说到深蹲,很多人认为就是健身房大块头做大重量的深蹲,其实也没有必要。你可以每周做3-4次徒手深蹲,当然也可以每周练一次大重量的深蹲,那练深蹲到底会让我们身体有什么变化呢?相信你看完绝对不会后悔做深蹲这个动作!
1、心脏臂会增厚,你的每搏血液输出量会提高,你的心肺能力会更强,血液循环能力更佳,有人问血液循环能力有啥好处?那你真不懂了,提高血液循环,可以提高增肌的效率,提高代谢脂肪的能力,而且可以加快人体废弃物的排出。
2、增加臀腿的纬度,无深蹲不翘臀这个说法虽然被很多人所质疑,但毫无疑问的是,很多健身达人想要好看的臀腿,都离不开深蹲这个动作。不过你需要在练深蹲的时候,必须要找到臀部的发力感。
温馨建议:若深蹲难以找到发力感,不防先做弓步蹲找找感觉,应该可以的!

坚持深蹲1个月,身体哪些部位会有变化?
3、让后背肌肉更结实。想必新手练杠铃深蹲,最常遇到的问题就是后背酸痛了,但当你休息好,下次来训练时,真的会发现自己的后背不再痛了。更开心的是,平时上班后背动不动就疼痛的毛病已经不再复发了。深蹲虽然不像硬拉那样锻炼腰背效果明显,但还是能练到的!
4、深蹲可以增加睾酮激素分泌,不过这边有个前提是中低强度的深蹲训练可以增加睾酮激素的分泌。如果你在健身房撸3个小时的深蹲训练,只会让你的睾酮激素降到最低!深蹲这个动作的确是神器,可以一次性练到全身50%的肌肉,当你需要生长肌肉的时候,那身体会迫使机体分泌更多的睾酮激素!

坚持深蹲1个月,身体哪些部位会有变化?
5、正确的深蹲可以增加膝关节稳定性。很多人说深蹲会伤害膝盖,其实并不是如此,任何运动都有一个度和标准,超出那个度或标准那肯定会伤害到自己。比如说在你练深蹲的时候,膝关节还略有疼痛,此时再去训练,那只会加重对半月板的伤害;又或者你深蹲时,膝盖不对着脚尖,那也会伤害半月板!而像徒手的靠墙静蹲,却可以加固膝关节,增强膝关节的稳定性,对于有骨关节炎的朋友的恢复还是有很大帮助的!
6、深蹲可以加快脂肪的燃烧。很Hiit的训练中,都会有深蹲的动作,包括波比跳,蛙跳这些动作,深蹲都是不可或缺的。深蹲是单位时间内,热量消耗最高的动作之一。不过虽然深蹲热量消耗很高,但可惜的是很多妹子掌握不好这个动作的要领,有时候做的四不像,这可不行!

坚持深蹲1个月,身体哪些部位会有变化?
综合以上说法:深蹲动作的确是非常不错的动作,好处不一而足。但各位一定要知道一个道理,那就是循序渐进,给自己定个计划,从最低数量和重量开始。还有若做深蹲引起了膝盖酸痛,一定需要等膝关节完全恢复后,再进行下一次的训练。
 

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