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徒手深蹲怎么做推荐四个步骤

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-25 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  练习徒手深蹲带来的好处是明显的,但是如何做好徒手深蹲运动呢?这是一个很重要的问题需要解决!大家知道徒手深蹲怎么练才有好效果吗?健身教练培训网带大家好好了解下!

徒手深蹲怎么做推荐四个步骤
徒手深蹲怎么做
1、双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。
2、收紧小腹令腰背挺直,微抬头。一定挺直腰背,虽累但不伤害脊椎。
3、下蹲至90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖,同时充分调动其他肌肉群。
4、节奏要慢,让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。
徒手深蹲好处
1、徒手深蹲看起来简单,但如果规范了动作后,实际效果很明显,而且徒手深蹲有诸多好处,锻炼大腿肌肉、锻炼大腿肌群、在锻炼大腿肌肉的同时能锻炼下背部肌肉,下背部肌肉得到锻炼后,力量会增大。
2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。
3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。
4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。
5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。

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