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健身不练深蹲,普通人的体能都可以完爆你

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-25 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  深蹲动作是健身中最困难,也是最痛苦的动作,尤其是新人在练习深蹲的时候,会出现头晕恶心等症状,这个比较正常。但若你健身时除了练上半身肌肉,那实质上对你身体素质的提高并没有太大的好处。

健身不练深蹲,普通人的体能都可以完爆你
建议各位新手练深蹲,从简单的哑铃弓步蹲和徒手深蹲开始,逐渐提高自己的大腿肌肉稳定性与耐力,倘若一次性上很大的重量,很容易头晕,这是相当危险。
可能你还不了解深蹲对你有什么好处,这边详细说一下。

健身不练深蹲,普通人的体能都可以完爆你
第一:增加心肺功能,提高最大摄氧量。提高心肺功能可以促进血液循环,促进乳酸代谢,提高你的运动表现,而且可以增加脂肪的燃烧效率,这也是许多健美运动员用深蹲来刷脂的一个原因。
第二:深蹲可以促睾,臀腿肌肉占据全身50%,增加大腿肌肉训练,可以让身体睾酮激素分泌增加,提高男性能力,增加肌肉生长速度。不过前提是适度的训练,而不是每天都练3个小时!

健身不练深蹲,普通人的体能都可以完爆你
杠铃深蹲是最常用的训练动作之一,在日常深蹲教学中,大腿平行于地面即可。但若是你想更多的刺激大腿肌肉,那需要蹲的更深,这样才能最大化的开发大腿肌肉纤维。有的朋友蹲到最下面,膝盖超出了脚尖,这也是很正常的现象。
杠铃弓步蹲可以最大化的刺激到臀部肌肉群,建议用大重量来做深蹲训练,再用一半左右的重量做弓步蹲训练,这样可以完美的练到臀腿肌肉群。说实话臀部肌肉群的发力感比较难以找到,不过弓步蹲却是最容易找寻臀部发力感的动作,尤其是如图所示的罗马尼亚弓步蹲。

健身不练深蹲,普通人的体能都可以完爆你
虽然你把胸肌,肱二头肌练的很大,事实上对你身体体能的提高并没有什么帮助。如果你觉得自己的体能已经很棒,那你可以测试一下,具体的方式就是进行徒手的快速深蹲,一般能一次性做60个的,算是体能合格的,朋友们看看自己的体能合格了没有。
 

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