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臀部锻炼动作推荐:跪姿弹力带伸髋

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-26 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  臀部锻炼动作推荐:跪姿弹力带伸髋
在臀部锻炼中!主要是围绕着发展伸髋力量!各类的硬拉,桥式都是典型的髋部主导动作!也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」。
今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪姿弹力带伸髋。

臀部锻炼动作推荐:跪姿弹力带伸髋


这是一个不错的动作!跪姿限制了膝盖参与的幅度!减少大腿前侧的参与!让你体会基础的伸髋力量!感受臀部发力!
同时,很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉!在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!
如何做?
采用跪姿,把弹力带的一端绑在固定物上,高度越河髋关节同高!跪在垫子上,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。
臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸!
然后,臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持你的核心紧。

臀部锻炼动作推荐:跪姿弹力带伸髋


 注意事项:
动作过程确保你的核心保持紧张,稳定脊椎。
髋部向前推的同时要稳定住腰椎!是臀部发力而不是下背!
 

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