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女生瘦小腿:令你小腿粗壮的5个元凶

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-26 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解。
俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

女生瘦小腿:令你小腿粗壮的5个元凶


  动作要领:
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
注意事项:
1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
 

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