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翘臀练不出来?臀冲常见问题解答

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-26 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  臀冲常见问题解答
臀冲是一个非常赞的动作!很多女生都已经迷上他,它可以给你的一个紧实上翘的臀部!
但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉,动作做不好!屁股没练到,反而其他地方出问题!
一起来看吧!臀冲常见问题解答

翘臀练不出来?臀冲常见问题解答


1.脚掌位置?腿酸?
脚掌位置太过接近臀部是会造成更多的股四头肌(大腿前侧)的激活,但如果太远的话会是腘绳肌(大腿后侧)得到更多的激活。
这是由于每个人胫骨和股骨的长度不同,所造成的远近问题。那么解决方法,就是先进行无负重训练,确定下自己最大激活臀部的范围。
可以做下大腿后侧和大腿前侧的拉伸

翘臀练不出来?臀冲常见问题解答


 注意将脚尖抬高
注意这个问题,脚尖抬高用脚跟作为支撑可以更大限度的启用后侧肌群,更加的让臀部有感觉双腿之间的距离
双腿之间理论上需要选择宽站距离(就是双腿大于髋部),就如上面同学所说的,但也可以的话在双腿之间套个弹力带会让臀部更加刺激

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