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增肌食谱怎样通过一日三餐增肌

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-30 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  健身教练培训网针对增肌食谱具有很权威的发言权的,如何通过食谱增肌相对于一个职业健身教练来说是一个很重要的环节,如果你的肌肉不发达如何做一个合格的健身教练呢?下面我们考虑不同的教练通过食谱增肌的方法。

增肌食谱怎样通过一日三餐增肌


如果你的体重和营养比较丰富,那么健身教练培训网建议先不要吃蛋白粉,只需要通过日常饮食就可以了,等到锻炼后感觉自己体力和营养搭配不合理,然后通过吃蛋白粉、懒氨酸等帮助体力恢复和增肌这样比较合理,下面由健身教练培训网为大家提供一套增肌食谱帮助大家合理的一日三餐规划饮食计划。通过这一日三餐每天坚持你会发现你的肌肉暴增。
 1:合理的早餐能量摄入
每天早餐是最重要的,不吃早饭肯定不行。通过早饭我们可以多吃鸡蛋(如果你是一个健身教练再不吃蛋白粉的情况下,每餐是5个鸡蛋,蛋白就是蛋白质帮助大家增加蛋白)其次可以喝一碗能量粥,帮助大家打开胃,其次在吃馒头和包子(馒头和包子是碱性食物帮助大家提高酸碱平衡)。尽量不要吃油炸食物。
 2:午饭合理摄入能量
每顿午饭吃法是很重要的,针对健身教练我们可以多吃瘦肉、鸡胸肉、牛肉,帮助我们增加肌肉中的拉力,建议主食吃馒头和米饭再加上1/3素菜,吃完午饭后来个苹果或者是香蕉,增加胃中的食物纤维。帮助我们消化。

增肌食谱怎样通过一日三餐增肌


3:晚饭要吃的健康
很多人晚饭暴饮暴食本身就不是正确的,而且很多人饮食不规律,早上不吃,中午吃,晚上不吃,还有人早上和中午不吃,晚上吃的很多等等都不是正确的,如果晚上吃的太多这样就会给胃增加负担,导致不消化,或者出现饮食不规律现象,所为晚上适当的吃点饭少点肉多点蔬菜帮助我们在减少饥饿的同时帮助我们提高体能。
 4:注意事项
以上讲到吃的,现在针对健身教练网给大家提供的增肌食谱中还有一点就是每天至少5L水,多喝水有主意身体健康。希望帮到大家。
 

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