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减脂食谱-合理的一日三餐帮助我们快速减脂

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-30 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  健身教练培训网针对减脂食谱具有很权威的发言权的,如何通过食谱减脂相对于一个职业健身教练来说是一个很重要的环节,如果你的肌肉不发达如何做一个合格的健身教练呢?下面我们考虑不同的教练通过食谱减脂的方法。

减脂食谱-合理的一日三餐帮助我们快速减脂


按照健身教练培训网说的减脂食谱方法去做,你就会发现1个月你的身体就会有一个360度大转弯,帮你至少减肉10斤。不过很多人针对减脂坚持不了那就没办法了,减脂的关键就在于戒口。
 1:多吃高蛋白低脂肪食物
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

减脂食谱-合理的一日三餐帮助我们快速减脂


 2:减少米饭、苗条等碳水化合物的摄入
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
 3:少吃油炸食品,多吃蒸煮食物
绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

减脂食谱-合理的一日三餐帮助我们快速减脂


  4:如果经济应许应该少吃多餐
        在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

减脂食谱-合理的一日三餐帮助我们快速减脂


 5:多吃纤维食物
在减脂期间尽量吃玉米,红薯,香蕉,苹果,等这样的食物减肥最有效,通过吃这样的食物可以很快的将肚子上面的脂肪转化帮助我们降低身体的脂肪达到减脂的状况。另外和增肌一样也需要多喝水,促进身体的血液循环,帮助我们身体达到最佳状态。
 

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