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减脂食谱一周全面安排计划

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-30 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  众所周知,现在很多人身体条件好了,都喜欢买很多保健品吃,但是健身教练培训网想和大家说即使吃保健品有时候也不是太见效,因为在正常情况下只要合理的摄入一日三餐,人体能够吸收一日三餐中的营养就可以。

减脂食谱一周全面安排计划


当然人体最大体力消耗实在一天中的上午,所以早上一定要吃饱,如果早上不吃早饭,那么整个上午的活动完全需要靠前天晚饭去提供,这样远远满足不了营养的给予。长期下去会容易患各种疾病。而且还会变的更胖。所以针对这些,健身教练培训网为了关注健身教练儿的身体状况同时也关注全国人民的身体状况给大家列了减脂食谱一周最合理的食谱安排计划,真心帮助大家合理减脂。

减脂食谱一周全面安排计划


星期一:早中晚餐摄入
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。
 星期二:早中晚餐摄入
早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个。
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

减脂食谱一周全面安排计划


 星期三:早中晚餐摄入
早餐:玉米1个+小餐包2个。
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
星期四:早中晚餐摄入
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋。
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
星期五:早中晚餐摄入
早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。
午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。
 星期六:早中晚餐摄入
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

减脂食谱一周全面安排计划


星期日:早中晚餐摄入
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。
注意事项:
针对健身教练培训网提供大家的减脂食谱一周安排计划大家按照上面去做,坚持1-2个月必定见成效,瘦身的效果只有持久的坚持,一般坚持一个月左右瘦10斤没问题的。
另外减脂的情况下请大家不要去吃一些零食辣条、臭豆腐、油炸食品等,可以适当的十点橙子、番茄以及喝点牛奶帮助我们更好的吸收和消化。
 

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