当前位置:首页 > 健身食谱 >

减脂一日三餐食谱表计划

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-30 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  在减脂中的人们知道一日三餐如何计划怎么吃吗?嘿嘿!很多人不知道吧!下面健身教练培训网针对在减脂过程中的一日三餐计划表帮助大家在日常的一日三餐中就能够轻松减肥,减脂塑形。
众所周知,在减脂的过程中是不能吃太油太腻的以及油炸等食物的,这样的食物不营养也不健康,那么关于怎么吃,健身教练培训网针对此,请来了全国最权威食谱专家(朱永松)教授帮助大家普及减脂食谱的同时也帮助大家详细的列出食谱帮助大家减脂!

减脂一日三餐食谱表计划


1:关于一日三餐中的早餐
早餐是每个人必须要吃的,因为人的身体上午想达到最佳的状态,必须吃早饭,如果不吃早饭消耗的是前天晚上的体力的能力,这样长时间下去会导致身体异样不健康,各种肠胃疾病出现,而且也会导致整个上午精神不佳的状况。那么我们早上吃什么这也是一个关键。
粥系列:大米百合粥、大米红薯粥、小米山药粥、大米南瓜粥、大米小米土豆粥大米百合粥:
百合味甘微苦,性平,营养丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素、淀粉、多糖、果胶。百合的最佳吃法是煮粥。百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。
做法:把鲜百合剥成瓣洗净,大米煮粥,关火前10分钟左右放入百合。喜欢吃甜的可以在粥里加冰糖。
早餐你都吃什么?早上喝粥最养人,5种营养好喝的粥大家一起喝!

减脂一日三餐食谱表计划


大米红薯粥
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素,红薯除了具有减肥、促消化除便秘,还可以有效地防止钙流失。
做法:先把米洗干净,然后煮开,加入切好的红薯块,一起煮40分钟左右,红薯粥就做好了。
早餐你都吃什么?早上喝粥最养人,5种营养好喝的粥大家一起喝!
小米山药粥
山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分,还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
做法:放入小米煮开5分钟, 放切好的山药块一起煮,大火煮5分钟,小火煮20分钟。放入适量白糖调匀即可食用。
早餐你都吃什么?早上喝粥最养人,5种营养好喝的粥大家一起喝!
大米南瓜粥
南瓜粥,补中益气、清热解毒。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶,钴的含量,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。其次南瓜中维生素A含量胜过绿色蔬菜。
做法:南瓜去皮,切成大块,放入蒸锅蒸约15分钟至软烂,倒入器皿中,用勺子将南瓜碾成泥状,大米粥熬好后将南瓜泥倒入,搅拌均匀,再小火熬10分钟,美味的南瓜粥就好了。
早餐你都吃什么?早上喝粥最养人,5种营养好喝的粥大家一起喝!
大米小米土豆粥
土豆,健脾和中、益气调中。土豆味甘、性平,具有健脾和中、益气调中的功效,土豆中的蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。
做法:大米和小米适量放入锅中加水,大火煮沸,加入切好的土豆块,大火煮10分钟,调小火煮30分钟。

    现在健身教练的发展趋势如何

    现在健身教练的发展趋势如何?最近几年健身行业发展十分迅速,其中健身教练这个职业吸引了很多年轻人的眼球,新一代的年轻人在受到西方文化的影响下长大,特别崇拜西方健康时尚的生活方式,而健身教练这个职业正好完全符合这样的观念。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    女士减肥计划

    在现在年代,女性都喜欢减肥保持好自己的身材,在健身房中会看见有很多女性朋友健身锻炼,那么针对比较胖的女士应该怎么去制定一套减肥计划帮助女士减肥(包括健身和合理饮食以及饮食中必须注意的事项),这个是比较关键的,今天健身教练培训网给大家制定一个详细的女士减肥计划帮助更多的女性成功减肥!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    健身教练培训学校可以考国职吗

    自从健身行业在我国兴起以来,国家体育总局对拥有国职证书考核资质的学校进行了更加严格的筛选,使得能够考取国职证书考核资质的学校更是少之又少,而健身教练网就是其中一所拥有国职证书考核资质的学校。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    健身教练应该怎么带会员,更健康更接地气

    对于现在在健身房工作的健身教练,基本上思想和想法都会被禁锢的。而且大部分的健身教练很难把自己所学习的理论知识和实践想结合起来。尤其是在带会员进行训练的时候,很容易会把自己经常训练的方法,用到会员的身上。这种做法就犹如我们家里的大人一样,总是希望把自己认为好的东西,强加在别人的身上。这样就会出现许多的问题,无法很好的帮助会员提高自身的身体素质。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    引体向上健身器材有哪些

    引体向上的练习对锻炼肌肉以及调理身体非常有帮助,但哪些健身器材是能够进行引体向上的呢?引体向上应该怎么练才有好效果呢?练习引体向上过程当中又该注意什么呢?跟着健身教练网一起学习下!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    想练肌肉该怎么吃?看健身教练如何推荐7个私房健身食谱

    「想练肌肉该怎么吃?」一直是许多人的困扰,看着网路上各式各样的资料,常常是越看越疑惑。其实这些营养补充方式都是奠基在基本小原则与简单的食物上。只要你吃得对,身体就会给你对的反馈!以下是健身教练在自家厨房必备的七个肌壮小食谱,不只营养满点,更是美味得很!动手在家试试看,终结高油、高盐、高糖的不健康外食习惯,搭配规律渐进的运动习惯,肌壮身材不是梦!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    一周五练计划

    作为一个健身初级选手来说,在这个年度里,逐渐掌握更多的减脂、增肌技术动作,学习更多的健身知识,从入门到进阶,我们就是信心满满,准备在2017年里好好地锻炼一番,改变自我。今天健身教练培训网整理出关于一周捂脸计划分享给大家。大家可以参考调整。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    健身减肥方案计划表

    健身减肥方案计划表是在于合理健身和合理饮食基础上制定的方案计划表,本套减肥计划制定是一个月的详细减肥计划,具体到每天的饮食和运动,这样有计划地坚持,非常容易瘦下来,让更多的男性和女性拥有一个魔鬼般的身材!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    都不好好健身,都盯着她干啥?

    很多人以为健身房难得见到一股清流,在此为各位朋友奉献一组健身房里标致美女,身材一流。我也终于相信了,健身房要比美容院更出美女,可又有多少人去流汗呢,划一刀更快.....

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    健身教练必经之路

    健身行业近年来的发展形势势不可挡,健身教练成为社会炙手可热的职业,已是板上钉钉的事情。做健身教练最需要的是什么呢?

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    平时默默救火的英雄 脱衣后竟比健身教练身材都赞

    最近看了一期《天天向上》,内容主要是邀请了来自五湖四海的消防官兵,他们集体亮相,展现了消防官兵的精神,当然敬佩他们精神的时候,令人目瞪口呆的一刻出现了,他们卸下消防兵的服装,露出令人羡慕的六块腹肌,展现他们坚强的体魄,此刻的你才知道你所向往的真正的男神是什么样的!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    正确的健身计划制定方法

    训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤,让训练效率提高,更快提升运动表现与能力,以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成:热身,功能性训练与放松。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

    一周健身训练计划

    健身锻炼是一个慢慢成长的过程,初学者如何制定合理的一周健身计划,逐渐地进步?对于健身新手来说,一般每次训练1个小时内就足够了,包括热身、力量训练、有氧运动!下面健身教练培训网给大家制定一周健身训练计划帮助大家健身,通过每周计划坚持3个月你就可以成为健身肌肉达人!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

本月排行