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男人健身增肌食谱

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-10-31 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  现在有许多男人去健身房操练,有的想要腹肌,有的想要胸肌,不管这样都是想要一个很健旺的身体,让身体变得更加的壮健旺。健身教练培训网针对男人健身增肌帮助我们合理拟定一套健身食谱帮助我们在健身的时分吃的科学方法帮助我们增肌。

男人健身增肌食谱


 榜首餐 7点-8点左右早餐
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
        第二餐 10点左右 加餐
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物:一片面包或一个蒸马铃薯
 第三餐:12点左右,午饭
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
        蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
        蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
        脂类坚果:腰果一把

男人健身增肌食谱


 第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
        蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
        蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果:腰果一把
 第五餐 18点 晚餐
        碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
        蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
        蔬菜水果:同午饭脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物:一片面包或一个蒸马铃薯

男人健身增肌食谱


        想增肌,必先增肥!所以要做个十足的吃货,多吃高热量的食物,蛋糕、全脂奶、干果等,有必定的脂肪贮藏了,健身增肌才有可能。健身只需拟定一份好的饮食方案与健身方案才华抵达事半功倍的作用。以上健身增肌食谱帮助我们增肌期望能够帮助到我们。
 

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