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空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-11-01 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

目前随着十九大的召开,将健身列入国家发展计划中的一项指标,而且越来越多的人参与健身,在此,健身教练培训网针对健身行业发展,很多人如何合理的去健身这是一个很重要的问题,那么空腹健身好吗?答案是不好,以为在健身的过程中首先就需要消耗大量的能量,如果再空腹的情况下去运动首先就缺少能量。严重的会造成血糖浓度的降低,也就是人们常说的低血糖。

如果再空腹的情况下运动过量,就会导致体内的血糖过低,让人缺少体力而感到体力不支,头晕目乏等现象甚至严重的情况下还会导致脸色苍白,出冷汗等情况甚至会导致昏迷。有研究表明,如果在没有食用任何食物的时候进行运动,还会造成肝脏负担的增加,甚至会出现心律不齐的现象。运动前吃东西是非常有讲究的,不能空腹也不能吃得太饱,因此,运动之前可以选择以下食物进行能量的补充。

空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

 

苹果:苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分,是公认的营养程度最高的健康水果之一,其含糖量适中,非常适合在运动前食用。

香蕉:香蕉属高热量水果,每100克果肉包含的能量达91大卡、碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。此外,香蕉还含有多种微量元素和维生素。其中的钾元素还可以防止肌肉痉挛。因此,运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛发生的风险。

面包:尤其是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能量,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

杏仁:杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维,还含有钙、镁、锌、铁等矿物质,容易被人体吸收。运动前吃一些杏仁,可以为身体备足营养。

酸奶:奶类经发酵后,其中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。同时,酸奶由纯奶发酵而成,除保留了鲜奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必需的多种维生素,而酸奶配合蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。

运动之前吃点东西还是比较好的,另外在运动中一定要保证身体的水分,运动前一定要喝水,这样保证我们在运动的时候身体不缺少水分,以免我们队身体以及胃肠道和心血管系统造成严重的负担。同时帮助我们恢复体力也是比较好的方法。

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