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减肥健身需要了解众多问题

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-11-06 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

经常会有朋友问通过健身减肥的问题,虽然我那个女朋友已经有150斤,但是为了减肥不断地努力尝试过很多减肥方式,如吃减肥药等从来不锻炼,通过健身教练培训网看出来很多美女通过锻炼有了一个好的身材,现在准备锻炼了!通过健身房教练帮助我们回答下最关心的减肥健身问题。

减肥健身需要了解众多问题

决定开始运动时,如何选择合适自己的运动方式?

刚开始运动时,一定要循序渐进,不要太着急。根据身体状况选择运动方式会比较好。

是不是尤其要注意避免运动伤害?

是的。比如膝盖不太好的朋友,不建议剧烈跑步,或做冲击性比较大的训练。可以先从深蹲、游泳、固定自行车等运动开始;如果腰不好,可能核心力量比较差,可以先从做平板支撑开始。但是做平板支撑时,一定要注意动作标准,否则会伤腰。

每次做完平板支撑后腰都不舒服,看来是姿势不对呀!

平板支撑要领:臀部不要翘起来或者塌下去,必须保持身体在一个水平面上。

运动的频率一般多少为宜?每次多长时间比较好?

一般而言,一周运动3~6次,每次一个小时左右比较好。

减肥健身需要了解众多问题

一天当中,什么时候是最佳运动时间呢?

其实这个并没有绝对的说法。比如早上,身体睾丸素水平比较高,适合增肌;下午身体温度比较高,训练效果更好,也不容易受伤。

如果非要确定一个时段呢?

如果硬要说一个最佳运动时段的话,应该是下午4点~6点。

这个点大家都在上学上班呢~看来以后要翘班翘课去健身了!(坏笑ing~)

其实只要想运动,什么时候都可以。但不建议晚上剧烈运动!因为身体临近睡觉,训练状态不会特别好。

以前都说晚上睡前运动一下睡得香,原来是假的啊!

减肥非要挨饿吗?有没有又吃得好、又能减肥的方法呢?

对于减肥来说,不是要控制碳水化合物和脂肪的量,而是控制“每天摄入的热量低于每天消耗的热量”。这样一来,形成一个热量缺口,脂肪就慢慢减下来了。

也就是说如果每天大吃大喝,但也玩儿命地运动,一样胖不起来;可要是每天不运动,就算只吃一丢丢,也很容易长胖~

对,所以,想吃的好又能瘦,就要“动的比吃的多”!

上班族或学生党经常坐着,很容易长肚子。有没有办法能让久坐的人有好身材?

其实不是因为坐着才长肚子,而是因为运动量不够!肚子是人比较容易堆积脂肪的地方,所以和久不久坐没有关系,有没有去锻炼和控制饮食才是关键。

做的时候速度越慢刺激越深,锻炼效果也就越好。而且手不要帮忙使劲儿掰头,对颈椎不好;完全用腹部的力量收缩上半身。还可以做仰卧屈膝,即躺在瑜伽垫上,屈膝举腿,骨盆轻微抬起。再将腿伸直放下,注意放下去时脚要悬空,不要碰到地面。想要增加难度,还可以将腿伸直举起,骨盆轻微抬起,做仰卧悬垂举腿。
 

减肥健身需要了解众多问题

这样锻炼要多久才能练出马甲线or腹肌呢?

这需要考虑自身的体脂率。如果女生的体脂率在22%以下,坚持锻炼两个月左右可以看到效果。

那男生呢?

男生的话,要求的体脂率要更低一点,达到12-13%左右,才会看到腹肌。

锻炼后,经常第二天会酸疼,就不想运动去了。有没有一些方法能够缓解呢?

这是锻炼之后,身体产生了乳酸的缘故。

懒癌患者如何能让自己更好地坚持运动下去?

可以请一个私人教练,带着入门,先取得一点小成绩,提高自己的积极性,会更容易坚持一些。

学生党木有钱请不了教练,有没有其他好办法呢?

不请教练的话,可以邀请几个小伙伴一起互相监督、相互鼓励。比如一起定一个小目标,正常的体重下,一个月瘦3斤左右。

这才是精华,大家学会怎么减肥健身了吗?这里健身教练培训网祝你早日减肥成功!

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