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(胸肌_背肌_腹肌)肌肉锻炼视频教程

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-11-06 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

肌肉锻炼视频教程有很多,不过很多健身肌肉视频估计也没有健身教练培训网的详细,因为很专业,通过健身将肌肉达到一定的水平是比较不错的选择,那么今天健身教练培训网为大家准备了三个部分的学习腹肌学习视频、胸肌学习视频以及背部肌肉学习视频,一起看看吧!

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动作一:双手抓住单杠,弯曲你的腿部即可(每组6-12下,练习3-5组)

晋级动作二:双手抓住单杠,然后尝试将你的腿部抬起,碰到单杠即可,如果你做不到请练习动作一。(每组6-12下,练习2-3组)

动作三:摆腿。(每组30-60秒,练习2-3组)

晋级动作三:摆腿龙旗,双手抓住凳子,使自己的身体笔直,摆动双腿。(每组10-30秒,练习1-2组)

动作四:弯曲你的膝盖,抬起至腹部,和动作一不同的是它摆动的方向换了,大概45-60度左右。(每组5-10下,练习2-3组)

晋级动作五:同样是弯曲膝盖,只不过这次我们需要的是将腿碰到单杠。(每组5-8下,练习1-2组)

动作六:双手放在地面上保持平衡,弯曲你的小腿,完成一次1/2仰卧起坐。(每组10-15下,练习3-6组)

晋级动作七:坐在凳子的边缘,摆动你的双腿,身体向前倾斜吗,完成一个动作。(每组8-12,练习2-3组)

动作八:双手抓住单杠,摆动你的身体,需要一定的力量基础(每组8-12下,练习1-3组)

晋级动作八:登山者右脚碰左手,左脚碰右手,速度要尽量慢。(每组8-15下,练习2-4组)

动作九:龙旗,李小龙先生发明的动作,能坚持5秒的,称得上健身大神!(每组3-10秒,练习2-4组)

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    (胸肌_背肌_腹肌)肌肉锻炼视频教程

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