当前位置:首页 > 肌肉锻炼 >

在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-11-24 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

原标题:在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

在家练腹肌应该怎么做呢?哪些锻炼方法适合在家进行腹肌的锻炼呢?经常锻炼腹肌有哪些好处呢?如果感兴趣的话,不妨跟健身教练培训网一起来好好的了解下吧,相信对大家练腹肌是有好处的!

在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

在家练腹肌方法

触踝卷腹:顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,而后换右边进行30秒的时间。

空中蹬车:这个动作也是俗称的空中蹬车,也是仰卧起坐的进阶版,在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势,左手碰触右膝,以此类推,对於腹肌训练的帮助非常大,不用再羡慕别人的六块肌,只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!

仰卧+卷腹:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。

扭转卷腹:身体平躺,双手放于脑后,双腿抬起弯曲,用左肘去够右腿膝盖,然后右肘去够左腿膝盖,交替反复。动过要快。

在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

腹肌锻炼的好处

打造完美腹肌身材。现在的时代,腹肌不再只是男人的专属,很多女人都加入了练腹肌的行列,腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。

强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力,经常练腹肌可以加强人的身体机能,免疫力由此增强,改善体质,从而养成不易生病的体质。

愉悦身心。人心情的好坏,是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的,内啡肽不仅能镇痛,使人愉悦,使人镇静,使人健康,使人长寿,而且能提高人的记忆力,从而提升我们的学习成绩,使人成功。

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

    在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

    在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

    在家练腹肌应该怎么做呢?哪些锻炼方法适合在家进行腹肌的锻炼呢?经常锻炼腹肌有哪些好处呢?如果感兴趣的话,不妨跟健身教练培训网一起来好好的了解下吧,相信对大家练腹肌是有好处的!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    怎样成为一名优秀的健身教练

    怎样成为一名优秀的健身教练

    随着社会的高速发展,越来越快节奏的生活,人们也越来越重视身体的健康。越来越的人也走进了健身房,全民健身已经成为国建战略,国家现在大力提倡全民健身。各种健身房,工作室也随之发展起来,健身教练也成为了一个热门的高薪职业。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    现在健身教练一般工资待遇

    现在健身教练一般工资待遇

    现在健身教练一般工资待遇怎么样,关键还是要看个人的专业水平。健身教练的工薪是由底薪+销售提成+课时提成+奖金的形式组成的,与个人的专业水平是成正比的。专业水平越高的教练,能解决的问题越多,收入就越丰厚;反之,则收入平平。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    学健身教练黄金年龄阶段

    学健身教练黄金年龄阶段

    身边甚多朋友都问我,学习健身教练多大的合适,我只想说:你喜欢健身吗?如果你喜欢,什么时候都不晚,如果你不喜欢,就算你今天18你也不适合。因为只有喜欢一件事才能做好,喜欢健身你才能坚持下去。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    赛普健身全明星赛深圳站圆满落幕,俊男靓女齐聚一堂
    学习健身教练需要符合什么要求

    学习健身教练需要符合什么要求

    对于那些想要从事健身教练的人群来说,其实健身教练的要求没有人们想象的那么高,年龄只要满了17周岁即可学习,对于身高的要求也是没有那么高,女生的身高要求是在1.5米以上,男生的身高要求是在1.6米以上,只要满足了这几个要求就可以参加专业培训。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练教你如何快速减少身体的脂肪

    健身教练教你如何快速减少身体的脂肪

    基本上现在我们生活的大部分肥胖人群都是由于一个原因引起的,那就是吃的太多喝得太多,坐的太久,运动的太少了,这样摄入的热量就远远大于消耗的热量了,热量过剩就会在体内变成脂肪堆积在人体皮下。所以想要快速的减少脂肪,那么就一定要控制自己的饮食,也就是控制自己摄入的热量。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    做一个健身教练最主要的是哪一方面

    做一个健身教练最主要的是哪一方面

    健身行业的日益火热也吸引了很多热爱健身的小伙伴们,这些小伙伴们也都是想积极的参加到健身行业当中,健身行业的发展与日进步着,健身行业飞速的发展成就了不少从业人员,像健身教练中的私人健身教练就是这个行业当中获得了最大程度价值体现的群体,健身教练也是人们现在一度关注的对象。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练机构太多,如何选择很重要

    健身教练机构太多,如何选择很重要

    今年十九大召开以后一直鼓励全民健身,因此健身行业大力发展,目前很多连锁大品牌针对健身行业发展也如雨后春笋般在全国各地生根发芽,直接导致了健身教练的稀缺,特别是专业性极强的健身教练。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身增肌让身体不断强壮的三大原则

    健身增肌让身体不断强壮的三大原则

    很多健身者都抱着练出一幅好身材与好体格的意愿踏进健身房,在健身开始阶段,不管你的训练方式如何,只要不出一些意外,你身体的进步通常是比较快的,无论是肌肉轮廓的形成还是力量的增加等。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    科学健身,先进行体质监测
    想考健身教练资格证书怎么报名
    健身教练培训学校哪里最专业

    健身教练培训学校哪里最专业

    “才举行的上海维密秀,一张票15万,全场45分钟,满屏的大长腿,天使面孔,魔鬼身材,T台上她们光彩照人,但是成功的背后,有你看不到的付出与汗水。”这句话,已经被刷爆了朋友圈。可见大家对健身所带来的身材与美的认可,相信,转眼间又有很多人开始走进健身房。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    退伍军人要怎么当上健身教练?前景如何?

    退伍军人要怎么当上健身教练?前景如何?

    很多时候我们的军人在退伍后都处在一个迷茫的阶段,把自己最年轻、精力最旺盛的时期全部留在了部队,但是这也同时造就了我们军人拥有高执行能力和养成了坚强不放弃的性格,退伍之后相较于去从事保安、门卫、司机这样的工作之外,健身教练其实是个更好的选择……

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    Fit-Allstar赛普健身全明星总决赛校园选拔赛竞赛规程
    你被健身教练坑过吗?怎么找到专业教练

    你被健身教练坑过吗?怎么找到专业教练

    怎么找到一个专业的健身教练?去健身总是免不了要教练的帮助,那么怎么才能找到一个专业的健身教练呢?长胖容易减肥不易且吃且珍惜。减肥本来就这么困难了,如果在减肥期间遇到一个坑爹的教练那就更加可怜了。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    女性朋友当健身教练简单嘛

    女性朋友当健身教练简单嘛

    女性朋友当健身教练简单嘛?当健身教练容易与否,其实与性别无关。关键是看大家对技能知识的掌握情况,俗话说:会者不难。健身教练是技能型职业,只要熟练掌握了专业的技能知识,工作起来还是比较容易的。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身不拉伸的两种尴尬体态,看完你还敢忽略拉伸吗?
    专家告诉你健身房里哪些动作最容易受伤

    专家告诉你健身房里哪些动作最容易受伤

    对于大多数热爱健身的朋友来说,下班抽空去健身房已经成为他们的生活方式。健身需要我们投入一些时间和精力,无论是身体上还是心理上都需要面临一些考验。在健身过程中,肌肉酸痛是最为常见的现象,只要是科学健身,这些都是很正常的情况。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身锻炼中需要知道的三个核心点,让你的锻炼效果变得更好

    健身锻炼中需要知道的三个核心点,让你的锻炼效果变得更好

    很多人在健身过程中总是不能让自己的锻炼效果达到最好,甚至锻炼得很差,总是锻炼不出自己想要的成效。其实这是你没有掌握到正确的锻炼方式,你并没有把健身的功课做得很足,我们在开始健身前要去学习健身一些很基础并且重要的东西,这些知识可以助你在健身的锻炼上前行得更加顺利。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身女神告诉你,这个冬天不运动,整年都荒废了
    韩国Angelababy健身秀销魂长腿

    韩国Angelababy健身秀销魂长腿

    被誉为最美韩国脸的韩国嫩模潘南奎是一名健身爱好者,瑜伽和椭圆仪是她最爱的两个项目,有粉丝说南奎姑娘长得像Angelababy,相似度高达90%。来看看她的美照:

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练是吃青春饭吗

    健身教练是吃青春饭吗

    很多人认为健身教练就是一个工作,只是吃"青春饭"而已。实际上不是的,健身教练更多的是一个发展平台。私人健身教练到底能不能作为终身职业。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练具备的专业知识技能

    健身教练具备的专业知识技能

    健身教练具备的专业知识技能?健身教练已经是今非昔比了,健身行业发展的进程里,对于健身教练提出了的要求也是越来越规范,需要健身教练学会全面的健身技能,不再是单单只是会一些基础技能知识,要学的领域还有很多,只有掌握了全面的技能,才能在健身行业发展的大潮中,越挫越勇。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练行业发展怎样学员出来赚钱吗

    健身教练行业发展怎样学员出来赚钱吗

    健身教练这个职业在2016年的抽样调查中显示,是排名第二的高薪技能服务职业,所以说健身教练还是很赚钱的。并且随着健身行业的不断发展,国人健身意识也逐渐的被唤醒,人们对健身的需求可谓是日渐暴涨,因此,健身教练的薪资也就从当初的三四千到五六千,没有几年的功夫就成长到上万元的薪资甚至更高。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练就业前景怎样需要什么条件

    健身教练就业前景怎样需要什么条件

    如今健身已经成了非常热门的活动,人们的健身意识有了显著的提高,对健康有了越来越多的期望,健身教练这个职业也随着健身行业的不断扩大成熟,变得尽人皆知。当然,想从事健身教练这个职业的年轻人也越来越多,提起健身教练,现已经成为时尚、健康、潮流的代名词,但是学习健身教练是不是很困难呢?

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练培训需要多长时间

    健身教练培训需要多长时间

    精准的私人量身制定的健身方案,相信健身教练培训网会让您在健身培训的道路上不会走弯路,事半功倍。让每位学员都有创造奇迹的机会,成千上百的毕业学员,已经验证了这个事实,现在已经带着优异的成绩成为了行业精英。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    退伍军人选择健身教练就是选择就业

    退伍军人选择健身教练就是选择就业

    健身业在中国经过十多年的发展已初见规模。并且在未来的十几年内,中国的健身业将处于高速发展阶段,人力资源的储备将成为健身行业高速发展的瓶颈。全国各地各类健身机构对健身专业人才的需求大量增加,健身教练成了一种令人羡慕的新白领职业。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    职业教练培训多久-健身私教证书怎么考

    职业教练培训多久-健身私教证书怎么考

    健身教练培训多久,私人教练培训多久,职业教练哪里培训,健身教练网健身致力于私人教练职业的成长,帮助建立职业生涯卓越通路.2018年,课程再次升级,专注私教培训8年,引领行业.通过浏览本文您可以更好的了解职业教练培训多久-健身私教证书怎么考和其相关的资讯。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练培训网带你玩转零基础健身

    健身教练培训网带你玩转零基础健身

    健身教练是21世纪以来的新兴职业,也是时下非常热门的职业,不仅发展前景一片光明,而且还有丰厚的薪资待遇,深受年轻人喜爱,许多健身小白也加入到健身行业中,那零基础的人学健身教练难不难?这是许多健身小白都在担心的问题。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

本月排行