当前位置:首页 > 肌肉锻炼 >

健身不拉伸,效果大打折!告别健身小白,从拉伸开始

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-12-14 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

关于健身这件事,我们经常听人说“三分练七分吃”,就是说训练很重要,饮食更重要。当然,我们也看到许多文章不厌其烦地强调休息的重要性。那么,“拉伸”在哪里?许多健身小白更是不知道拉伸对于健身的重要性。

1-拉伸是什么鬼?

拉伸也是运动,通过科学拉伸,可以让我们的肌肉、韧带和关节更为柔和与协调,从而减少受伤的概率。

拉伸又分为主动和被动拉伸。前者是通过收缩肌肉(不借助外力)将身体的某个动作保持住,从而增加收缩肌肉的力量以及增加动作的柔韧性。后者是指借助外力(自身体重、外部器械、或他人之力)使肢体保持伸展,是一种缓慢、放松性质的拉伸运动,它可以降低补经和肌肉的兴奋度,在健身结束后采取这样的拉伸是放松的好办法。

2-为什么要拉伸?

健身运动前进行拉伸,有助于减少肌肉的粘着度,降低运动过程中的内部能量消耗。因为拉伸,弹性得以增加,可以提升肌肉收缩速度和肌肉收缩力量,让你更加合理地完成各项技术动作,减少不必要的能量消耗,减轻因肌力失衡而引起的体态不良。

无论你是喜欢做跑步这样的有氧运动,还是举铁那样的力量训练,都应在健身前进行拉伸。这样可以帮助你在运动前拉伸肌肉和肌腱,提升韧性和肌肉张力,从而避免在后续的健身过程中拉伤肌肉和肌腱。

目前正处于冬季,不进行健身前的热身和拉伸,很容易造成运动损伤,同时也降低了训练效果。

健身结束后的拉伸,可不是仅仅用于放松,它也有利于增肌哦!健身结束后的拉伸,在放松舒展肌肉的同时,也起到了防止肌肉僵硬的作用,同时也促进了肌肉供血,携氧量提升,新陈代谢的加快也促使肌肉中的代谢废物大量排出,可以缓解和减轻训练后的肌肉酸疼、酸胀感,包括运动后的短期肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。在肌肉放松的同时,精神压力也能得到有效缓放。

3-拉伸过程中要注意什么?

首先,和所有的运动一样,注意呼吸。在整个拉伸过程中,始终保持呼吸平稳,不要憋气。均匀呼吸能有效保证血液供氧,肌肉能维持良好的弹性,不僵硬,也能在拉伸过程中得到充分伸展。

其次,拉伸强度要适宜。高强度的拉伸带来的酸痛感,并不表示效果好,反而有可能伤及肌肉和肌腱。中度的拉伸酸胀感就OK了。

第三,每个拉伸动作至少维持20秒。前10秒的拉伸时长能让你的肌肉刚刚伸展后,后10秒的拉伸能达到更好的拉伸效果。

无论你是想减肥还是想练成肌肉男,请开始学习拉伸吧!告别健身小白,从拉伸开始!

    健身不拉伸,效果大打折!告别健身小白,从拉伸开始
    健身圈有一半肌肉男都是她的粉丝,这才是真正的健身女神
    还在为健身后肌肉酸痛发愁?学会这几个放松动作舒服一整天
    市体育局举办2017年体育健身器材捐赠仪式活动
    多个维度为第二代室外健身路径画“肖像”

    多个维度为第二代室外健身路径画“肖像”

    近两年各地大大小小的体育用品类展会,但凡涉及健身领域,“室外健身器材升级”一直是最热门的话题之一。“云技术”“智能化”这些最时髦的词汇几乎成为第二代健身路径的“伴生词”。但第二代健身路径的实体到底是什么样子,普通的健身者靠几个词语还很难形成具象形态。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身关键,运动前后饮食三诀窍

    健身关键,运动前后饮食三诀窍

    健身!绝对是耐力与毅力的最大考验,体魄上的精进可以让自己更有自信,而在外型之外的健康身体,更是延寿养生的不二法门。无 论你今夏想成为英雄式的大块头,还是子弹鲨鱼线款的鲜肉天菜,在健身房卖力挥汗的同时,搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值,成为人人称羡的 自信男子。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    徒手健身减肥,快速方便效果好!

    徒手健身减肥,快速方便效果好!

    许多人都纷纷爱上减肥。可是她们深不知减肥的痛苦,往往都半途而废,导致了减肥失败。由于运动减肥会考验一个人的耐性。运动减肥不是一天两天的事情,可能需要坚持一年半载,所以很多人都选择中途放弃。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    做健身教练需要考哪些证书

    做健身教练需要考哪些证书

    做健身教练需要考哪些证书?现在健身行业进入了全新的发展期,与以往传统的健身行业不同,为了保障健身行业向正规化方向发展,对健身教练提出了持证上岗的要求。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    IFBB职业联盟认可的健美健体职业赛即将来袭
    做健身私教要学习哪些课程

    做健身私教要学习哪些课程

    做健身私教要学习哪些课程?随着健身普及力度不断增加,大众生活经济水平不断提高,健身意识也在不断提高,开始重视起自身的健康,越来越多的人走进健身房,希望在健身教练的帮助下,能够更科学、更安全地健身锻炼。对健身私教的专业水平要求就非常高了。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    国职健身教练证书的考核标准

    国职健身教练证书的考核标准

    国职健身教练证书的考核标准?如今,各大城市中各种类型的健身场所不断涌现,去健身房健身,已成为年轻人追求健康生活的潮流。随着健身人群不断壮大,大众健身意识的提高,对健身教练专业水平有了更高的要求。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练工作时间

    健身教练工作时间

    健身教练工作主要是在健身房指导会员进行有效的训练,会员需要花钱购买健身教练的课程,一般一节课是一个小时,费用是200起做,有经验的老教练的费用是300—800之间,费用还是很高的!健身教练的主要时间就是上课中

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练发展有没有前途?

    健身教练发展有没有前途?

    健身教练发展有没有前途?当看到那些形象气质非常好的健身教练时,人们总会出现羡慕的眼光,所以做健身教练也是很多年轻人的梦想,但有的人不知道做健身教练的发展前途怎么样,针对这个问题,大家要从多方面来了解

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练培训教材

    健身教练培训教材

    现在健身教练需要学习的课程比较多,从基础的课程到高级的课程,大项上有将近十门的课程:基础理论、基础实践、普拉提、功能性小器械、运动康复、高级健身健美技术、单车等,这些课程都是必须要学习掌握的内容!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练证书有哪些考试科目

    健身教练证书有哪些考试科目

    健身教练证书有哪些考试科目?如今,要想从事健身教练。首先,通过相关部门的考核,拿到相应的健身教练资格证,才能上岗。目前,健身行业中考取人数比较多、比较热门的证书就是由国家体育总局颁发的“健身教练国家职业资格证”简称:国职。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    为什么越来越多的退伍军人在选择健身教练这个行业
    赛普健身全明星赛总冠军高宇:健美就是一门人体艺术
    做私人健身教练需要的资格证书

    做私人健身教练需要的资格证书

    做私人健身教练需要的资格证书?目前,健身市场中证书种类众多,私人健身教练应该具备什么类型的证书,并没有统一规定。建议大家最好考取国职证书,这是由人力资源与社会保障部统一印制,由国家体育总局颁发的,全称“健身教练国家职业资格证”,是健身市场中认可度非常高的证书,可以在全国范围内通用。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    北京健身教练培训哪个好

    北京健身教练培训哪个好

    学习健身教练来北京,这是很多人的想法,因为大家都知道北京发展的早,各个方面都成熟的,在这边学习可以学习到更多的健身知识和技能,更加有利于自己后期的工作!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练怎么考试

    健身教练怎么考试

    随着19大全面健身政策的推行,越来越多的人有意识的锻炼身体,毕竟一个好的身体是一切的基础!随着健身人群的不断增加,学习从事健身教练的人群也是在不断的增加,大家也是很好这个行业!对于想要从事健身教练,需要先进行学习,在参加考试,通过考核才可以去工作。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    大学生学习健身教练怎么样,健身教练收入高吗

    大学生学习健身教练怎么样,健身教练收入高吗

    近些年健身行业在国家的政策扶持下得到了迅速的发展,人民健康意识增强,大小城市,甚至农村都积极开展健身工作,改变亚健康的状态,并且在未来的十几年内,中国的健身业将处于高速发展阶段,人力资源的储备将成为健身行业高速发展的瓶颈。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    为何部分女健身教练课时费高达500?这真的值得吗?
    健身教练的发展

    健身教练的发展

    健身教练未来的发展方向有哪些?其实,可以把健身教练看成一份终身的工作,也可以看成一个平台的,在这个平台有更大的发展。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    没有健身基础学健身教练需要多久?
    2017广西健身健美锦标赛:型男靓女齐聚上林比美
    2017广西第四届健身健美锦标赛落幕
    赛普健身全明星总决赛历时一年圆满落幕,声势浩大

    赛普健身全明星总决赛历时一年圆满落幕,声势浩大

    12月9日,全国健身大赛FIt—Allstar赛普健身全明星总决赛在大兴区星光影视园热烈开幕。此次总决赛由中国健美协会和赛普健身培训基地共同主办,北京市健美协会承办,同时得到了大兴区委宣传部、国家新媒体产业基地、大兴区体育局、大兴团区委的大力支持。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练需要学习吗

    健身教练需要学习吗

    健身教练是项新兴型健康职业,现在越来越多的人都很愿意加入到健身行业当中,而且先在家那身房的数量也是一年比一年多,所需要的健身教练也是逐年增大。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    考健身教练资格证书有哪些条件

    考健身教练资格证书有哪些条件

    考健身教练资格证书有哪些条件?自全民健身口号出现以后,我国健身行业迅速崛起,为了使健身行业规范发展,09年国务院颁布了《全民健身条例》其中规定:凡是从事专业性强、技术要求高、直接关系人身安全的体育项目、健身指导、救助等工作的人员,需得到相关部门认可,拿到专业的证书才能上岗。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    国家健身教练资格证书在哪考

    国家健身教练资格证书在哪考

    国家健身教练资格证书在哪考?现在健身教练证非常多,能考健身教练证的地方也有很多。大家要想考取的话,最好选择时下健身行业中比较专业的证书,比如:国家体育总局颁发的国职证书,全称“健身教练国家职业资格证”。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >

本月排行