当前位置:首页 > 健身食谱 >

减脂不掉肌,知道怎么做吗

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2017-12-27 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

原标题:减脂不掉肌,知道怎么做吗

有关统计数据显示,社会上投身健身运动的人逐渐增多,有人是为减脂,有人是为增肌。但是,减脂同时如何不掉肌肉,你知道该怎么做吗?

(1)会吃

即便很多人运动是为了减脂,但吃还是很重要的,不过减脂不掉肌的饮食方法,与平时不太一样。对于减脂运动人群而言,要少食多餐,一般保证每天5—6餐,而且每餐要保证摄入30克左右蛋白质,每天摄入10%—20%的好脂肪,碳水的摄入以低GI值为主。

(2)举铁锻炼

这里说的举铁锻炼,即为大重量举铁运动。如果单是减脂,进行多次数小重量训练即可,如果还要保存肌肉,还是建议大重量训练,因为大重量可刺激身体以保持肌肉含量。

(3)有氧运动少做

锻炼者如果单纯减脂,每天坚持30分钟以上有氧锻炼即可,但有氧运动会降低全身能量水平,人体能量一旦减少,肌肉就找不到了赖以生存的“温床”,掉肌就成了无法避免的事情。所以,要想减脂同时又不掉肌,那就要减少有氧运动量,增加器械力量训练。

(4)循序渐进,勿着急

对于健身者来说,最合适的减脂速度是一周减掉一斤肉。如果减脂速度过快,会对肌肉产生影响。对于一般健身者而言,如果体脂率很低,只是在一位数字徘徊,对身体危害很严重。

(5)适度锻炼腹肌

喜欢健身的人,大部分都喜欢锻炼腹肌,但从科学角度分析,腹肌没必要天天练。两天进行一次大强度腹肌锻炼,对于增肌效果非常好。或者锻炼者可在保持肌肉含量同时,尽自己最大努力降低体脂率,体脂率保持在15%左右较佳。

其实,要想减脂不掉肌,运动方法有很多,不过慢慢摸索,我们总能找到适合自己的运动方式,不是吗?

    减脂不掉肌,知道怎么做吗
    零基础学健身教练哪个学校好

    零基础学健身教练哪个学校好

    零基础学健身教练哪个学校好?在全民健身的风潮下,近几年我国健身行业发展越来越好,健身的队伍不断壮大,对健身教练的需求也在与日俱增。许多人看到了时下健身行业的发展局势,想通过学习健身技能进入健身行业。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练国家职业资格培训师培训班开班

    健身教练国家职业资格培训师培训班开班

    日前,由国家体育总局人力资源开发中心、国家体育总局职业技能鉴定指导中心主办,上海星能体育发展有限公司承办的2017年健身教练国家职业资格培训师培训班在上海举办,来自全国的健身教练共计30人参加了此次培训。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练为什么很难找到对象儿

    健身教练为什么很难找到对象儿

    健身教练为什么很难找到对象儿不知道大家有没有发现健身教练都长得挺帅身材又好的不要不要的可为啥很多健身教练还单身呢难道是传说中的肌肉男都是...当然不是啦他们单身背

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    你会制定健身食谱减脂饮食计划吗
    赛普健身参与体育总局共建国家集训队体适能训练团队
    时尚健身减脂饮食帮助我们将脂肪减下来

    时尚健身减脂饮食帮助我们将脂肪减下来

    现代人週九晚五的生活,每天忙碌的上班、忙碌的上学,整天屁股几乎都黏在椅子上,拖著疲惫身躯回到家也是瘫在沙发上,能坐就不站,能躺就不坐。长期下来也发现脂肪囤积的越来越迅速,陷入了减重的无限轮迴。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练培训包括哪些课程内容
    考私人健身教练证多少钱
    一周运动高效健身计划
    山东济南健身教练学习

    山东济南健身教练学习

    健身教练在健身房是不可或缺的职业之一,在健身房扮演着重要的角色,我国的健身行业目前处于发展中阶段,人们现在都很愿意去健身房锻炼,每年都要开很多家健身房,对健身教练的需求也是逐年增加的。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    浏阳英国健身教练资格证

    浏阳英国健身教练资格证

    木威健身学院自08年筹建开始,就一直专注于培养高素质的私人教练。全新且更易推广的私教理念,完善而独特的培训体系及强大的师资力量,培养健身教练不只在专业素质方面更强于实际操作技能。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    零基础怎么考健身教练资格证
    女生学健身教练怎么样?

    女生学健身教练怎么样?

    私人健身教练培训,女生去学健身教练可以说是一个近乎完美的一个职业选择,健身教练证怎么考?去学了健身教练可以让自己的身材火辣,延缓皮肤衰老,工作时间自由,并且薪资待遇也是很高。还能发展自己的一番事业。何乐不为呢?

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练的工资待遇怎么样

    健身教练的工资待遇怎么样

    健身教练的工资待遇怎么样?随着人们生活水平的提升,健身需求不断增多,使得健身行业在这几年时间里有了突飞猛进的发展,不仅发展前景日益明朗,而且薪资待遇更是节节高升,吸引了许多人投身健身行业建设中。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练职业发展前景好吗

    健身教练职业发展前景好吗

    健身教练职业发展前景好吗?这几年健身行业发展蒸蒸日上,进入健身房锻炼身体的人数越来越多,健身房的数量持续上涨,对健身教练的需求日渐增大,使健身教练成为了时下灸手可热的职业。现在健身市场中仍然有很多职业空缺,需要更多的人加入到健身行业中。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    山东济南健身教练学习

    山东济南健身教练学习

    健身教练在健身房是不可或缺的职业之一,在健身房扮演着重要的角色,我国的健身行业目前处于发展中阶段,人们现在都很愿意去健身房锻炼,每年都要开很多家健身房,对健身教练的需求也是逐年增加的。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    国职证书对于健身教练的重要性?

    国职证书对于健身教练的重要性?

    说到国职,对于健身教练耳熟不过。当你了解健身教练的时候,会了解到健身教练资格证,也就是国职证书。健身教练是技能型职业,除了技能还需要具备健身教练资格证。今天小编为大家介绍一下国职的对于健身教练的重要性。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身教练的那些证书 你都分得清吗?

    健身教练的那些证书 你都分得清吗?

    现在健身市场上的证书多得让人眼花缭乱,各种认证、各种发证单位、名目也是五花八门...如果你不是“内行人”还真是容易被忽悠,到头来花了钱却学不到什么实际的真本事,更糟糕的是行业内的人还不认!

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    赛普健身培训基地菲尔·西斯冠军训练营知识要点
    赛普健身全明星赛总冠军孔美琪:追求美的路上做到极致
    健身不拉伸,效果大打折!告别健身小白,从拉伸开始
    健身圈有一半肌肉男都是她的粉丝,这才是真正的健身女神
    还在为健身后肌肉酸痛发愁?学会这几个放松动作舒服一整天
    市体育局举办2017年体育健身器材捐赠仪式活动
    多个维度为第二代室外健身路径画“肖像”

    多个维度为第二代室外健身路径画“肖像”

    近两年各地大大小小的体育用品类展会,但凡涉及健身领域,“室外健身器材升级”一直是最热门的话题之一。“云技术”“智能化”这些最时髦的词汇几乎成为第二代健身路径的“伴生词”。但第二代健身路径的实体到底是什么样子,普通的健身者靠几个词语还很难形成具象形态。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    健身关键,运动前后饮食三诀窍

    健身关键,运动前后饮食三诀窍

    健身!绝对是耐力与毅力的最大考验,体魄上的精进可以让自己更有自信,而在外型之外的健康身体,更是延寿养生的不二法门。无 论你今夏想成为英雄式的大块头,还是子弹鲨鱼线款的鲜肉天菜,在健身房卖力挥汗的同时,搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值,成为人人称羡的 自信男子。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    徒手健身减肥,快速方便效果好!

    徒手健身减肥,快速方便效果好!

    许多人都纷纷爱上减肥。可是她们深不知减肥的痛苦,往往都半途而废,导致了减肥失败。由于运动减肥会考验一个人的耐性。运动减肥不是一天两天的事情,可能需要坚持一年半载,所以很多人都选择中途放弃。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    做健身教练需要考哪些证书

    做健身教练需要考哪些证书

    做健身教练需要考哪些证书?现在健身行业进入了全新的发展期,与以往传统的健身行业不同,为了保障健身行业向正规化方向发展,对健身教练提出了持证上岗的要求。

  • 阅读次数:0点击查看全文 >
    IFBB职业联盟认可的健美健体职业赛即将来袭

本月排行