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轻松健身之俯卧撑运动

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-03-08 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

现实生活中,很多健身达人、健身专家,关于健身都会有自己的一些看法和经验。关于轻松健身,你会吗?如果答案否定,那就跟随小编的脚步,以俯卧撑运动为例,简单了解如何才能轻松健身吧。

(1)两手变化

两手变化,主要指“两手距离变化”。想要轻松健身,两手要比肩膀略宽,打开肘部平行地面。两手和肩宽相等,俯卧撑难度很低;两手距离略宽于肩膀,更侧重于锻炼臂力、肩部肌肉力量;两手距离比肩膀距离略窄,就会偏重锻炼胸部肌肉、背部肌肉。

(2)手脚法变化:

手法变化从种类上可分为全掌撑、拳撑、指撑三种,脚法变化从方向上可分为指尖向前、向内、向外三种姿势来撑地。

(3)身体姿势变化

这里说的身体姿势变化,是指身体倾斜姿势变化,身体倾斜姿势变化主要包括三种。

高姿俯卧撑,身体是脚低手高,手脚没有在一个水平面上,这种姿势大多适合初学者和力量弱的人。

中姿俯卧撑,锻炼者手脚在同一个水平面,这个姿势适合一般锻炼人群。

低姿俯卧撑,身体脚高手低,脚放在矮凳、床沿上,同时手部撑地,手和脚不在同一水平面上。这个姿势把全身重量压在上肢,对锻炼者有很高的身体素质要求。

(4)频率变化

想轻松健身,锻炼时要快慢结合,锻炼中先快速练习几次,再慢速练习几次。或者大家可以定时计数,就是在单位时间内计算锻炼次数。适度的变化频率能刺激肌肉更好地生长,而且如果交叉运用肌肉,人们锻炼疲劳感就会减轻。

如果你已学会轻松健身的方式,赶紧行动起来吧,争取通过努力让自己的健身之旅更顺利。

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