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柔韧性好对健身培训有好处吗

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-04-03 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

柔韧性好对健身培训有好处吗?身体内的不同关节有不同的柔韧性水平,而且都符合特定的区域,这取决于关节的结构,例如,像头骨关节一样的融合关节是无论如何也活动不了的。过度活动的关节就想肩膀一样,活动过多,需要稳定和加固,而且实际上我们可能需要限制他的活动,最佳柔韧性就在这个柔韧性连续区域中间的某个位置。

那么柔韧性好对健身培训有什么好处那?

柔韧性好对健身培训有好处吗

   提高ROM通常情况下等于降低损伤率,因为我们允许肌肉在达到极限ROM之前进一步延伸,肌肉通常在达到极限ROM的时候会受到过度拉伸,张力过度,然后出现问题。

柔韧性更高意味着我们的生物力学效率加强了,我们会活动的更好,允许身体部分协调活动,而且让柔韧性部分处于有利的位置。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性,加强/改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。最终,拉伸感觉很舒服!可以缓和有限ROM带来的很多疼痛和紧张。

那么如何增强身体的柔韧性那?不妨可以根据身体的具体情况做一些柔韧性的训练,例如静力柔韧性训练、弹震式柔韧性训练、收放式伸展等,

在进行柔韧性训练的时候要注意一些事项:全面热身至少15分钟之后(开始呼气时)再进行,等长收缩不应有爆发力。

柔韧性训练小建议:

要提高柔韧性,每周伸展3-5次,不必一次运动全身,因为这样太费时间。

要保持柔韧性,每周伸展1-2次。

强度应该是轻度即可。

时间方面,要保持柔韧性,15-30秒,要提高柔韧性,30-60秒。

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