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如何饮食对你的健身最有效

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-04-03 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

如何饮食对你的健身最有效?所有健身的小伙伴是不是都会有这样的困扰,健身很久还是没有效果,什么都不敢吃。小编在这里就为大家系统的解决一下关于健身如何饮食的问题。那么健身到底该怎么吃,才能吃得健康,吃得有效果那。俗话说的好,健身讲究三分练,七分吃,人体提供热量的主要有三大类的营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。调节好这三大营养素的比例,你的健身之旅就会变得更加的一帆风顺了!

首先给大家介绍一下碳水化合物:

 

如何饮食对你的健身最有效

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果 (如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

其次是蛋白质:

蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中,起着十分重要的作用。生物的结构和性状都与蛋白质有关。蛋白质还参与基因表达的调节,以及细胞中氧化还原、电子传递、神经传递乃至学习和记忆等多种生命活动过程。在细胞和生物体内各种生物化学反应中起催化作用的酶主要也是蛋白质。许多重要的激素,如胰岛素和胸腺激素等也都是蛋白质。此外,多种蛋白质,如植物种子(豆、花生、小麦等)中的蛋白质和动物蛋白、奶酪等都是供生物营养生长之用的蛋白质。有些蛋白质如蛇毒、蜂毒等是动物攻防的武器。蛋白质占人体的20 %,占身体比例最大的。胆汁,尿液除外,都是蛋白质合成的。只有蛋白质充足,才能代谢正常。就像盖房子,构建身体的原材料最主要的是蛋白质。

最后是脂肪:

脂肪是生命运转必需品。过多的脂肪确实让我们行动不便,而且血液中过高的血脂,很可能引发高血压和心脏病的主要因素。不过,脂肪实际上对生命极其重要,它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道,正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限,使细胞有了存在的基础,依赖于脂类物质构成的细胞膜,将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出,获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说,没有脂肪这样的物质存在,就没有生命可言。法国人谢弗勒首先发现,脂肪是由脂肪酸和甘油结合而成。因此可以把脂肪看作机体储存脂肪酸的一种形式,从营养学的角度看,某些脂肪酸对我们的大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作来说十分重要,但它们都是人体自身不能合成的,我们必须从膳食中摄取,现在还认为,大量摄入这些被称为多不饱和脂肪酸的分子,有助于健康和长寿。同时一些非常重要的维生素需要膳食中脂肪的帮助我们才能吸收,如维生素ADEK等。

了解了关于健身的三大营养素,对你的健身是不是非常有帮助那?小编在这里给各位想要健身的人士提供一点小小的建议,想要达到更好的健身效果,千万不要盲目的健身,这样不仅不能达到好的健身效果,还会让自己的形体产生巨大的问题,这时候你需要去一些专门健身的培训机构去进行系统而且专业的辅导,让你的健身之旅充满鲜花和掌声。 

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