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女性健身后这些食物可别吃

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-06-06 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

生命在于运动,而想要身体健康,是每个人都需要的,如想保证身体健康,运动健身是最佳的方式之一。下班之后,去健身房锻炼一下身体,不但缓解了一天的工作压力,而且还可以让自己体型更加完美。健身是由方法的,同时,在健身之后,大家应该注重一下健康饮食,否则之前就白锻炼了。

女士的健身可以说是带有明确的目的性:那就是保持体重(减肥)完美形体,进一步讲还包括保证精力充沛。通过积极的体育 锻炼,使的体魄成为美丽的载体。所以,女性在俱乐部的锻炼项目中比较集中于健美操、瑜伽、舍宾等练习方式,而较少地进行杠铃等器械锻炼。

值得一提的是,健身俱乐部的女性会员对脂肪、蛋白质和糖类的摄入,较普遍地有一种不科学的态度和顾虑。

蛋白质的摄入是保证人体复杂的各种机能保持正常的最重要的营养物质,糖类则是运动供能的最直接的来源,为了获得较好的锻炼效果,可以考虑摄入一些低热量的运动饮料。“物无美恶,过则为灾”只要恰当地选择脂肪,蛋白质和糖类这三类营养素每日摄入的量和时间,就能合理地配合俱乐部的锻炼。一般而言,运动前可以补充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含电解质和维生素的低热量饮料;运动后,尤其是晚上休息前应该杜绝这三类营养素的摄入。

科学的补充方法是运动后及时补充恰当的电解质和维生素的复合饮料,这样也可以缓解运动后的饥饿感觉,与此同时还可以结台可溶性膳食纤维的食品或饮料,这样在运动加速胃肠蠕动时还可以促进胃肠毒素排除,使女性的肤色更有光译、面色红润。

加工肉制品

在进行有氧锻炼之后,来一个香肠三明治,听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物,在运动后,它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等都是不适合吃的。

精细的谷物食品

现今人们都提倡吃谷物食品,认为它非常健康。事实上,谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类,特别是那些包装精致、面粉精细的谷物,很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片,吃些坚果效果反而更好。

果汁饮料

果汁饮料一般含糖量非常高,运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升,短时间内提高血糖浓度,会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害健康。

有一些健身人士认为鸡蛋是运动之后最适合吃的食物,因为鸡蛋当中的营养成分对心脏健康十分有益。不过,很多人并不喜欢吃水煮的鸡蛋,而是喜欢吃油炸或者是油煎的鸡蛋,这种食物反而对身体健康非常不利。因为油煎、油炸的鸡蛋当中含有超高的脂肪,吃了之后反而让健身效果被降低,还容易长胖。

有的健身者认为,健身之后,身体必须要补充一些能量,我们在健身前后都应该吃一些健身饮食,这样会让健身更有效果,身体也能得到更多养护。那么,吃哪些健康饮食才能补充体力呢?

健身后应该吃什么

1.小麦

小麦制作的食品,例如全麦面包等,小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。

女性健身后这些食物可别吃

2.杏仁

瞌睡时吃几粒杏仁,就可以补充体力,它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素,具有润肺、健胃等作用,还是天然的抗癌活性物质,对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助,是很好的天然补品。

女性健身后这些食物可别吃

3.杏子

咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子,都可以补充天然糖分,身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富,含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类,是一种营养价值较高的水果,但杏子也有小毒,不可过多食用。

女性健身后这些食物可别吃

4.燕麦

麦片是早餐的常见成分,这并不稀奇,因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤,还能舒缓压力和舒解疲劳。

女性健身后这些食物可别吃

5.西兰花

西兰花最著名的功效是抗癌,然而,它也是很好的补充能量食品,含有纤维、叶酸、维他命A和C,钾等成分,号称最有营养的蔬菜之一。

女性健身后这些食物可别吃

6.糙米

糙米比普通的米更难烹调,不过,它能让你感觉更长时间饱足,也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养,比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维,所以向来被视为是一种健康食品。

女性健身后这些食物可别吃

 

有的健身者认为,健身之后,身体必须要补充一些能量,所以会选择吃奶酪。但专家称,含有较多脂肪的加工奶酪并不能在运动之后吃,因为奶酪里面含有很多饱和脂肪,更容易让身体变胖。如果非要吃零食不可,那就吃几块饼干吧。


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