当前位置:首页 > 健身食谱 >

健身大神的健身餐食谱曝光

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-06-07 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

  健身所谓“三分练七分吃”,每天饮食的比重占一大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配,这些都是健身餐很重要的部分,既然是健身餐,那就需要遵循几个原则。

  1.食物要多样化

  尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

  早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。

  午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。

  晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。

健身大神的健身餐食谱曝光

  2.烹饪方法要3少

  少油、少盐、少糖。

  烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

  很多人觉得健身餐难吃,那是因为没有很好的利用调料,这里说的少,并不是完全杜绝,只要是适量,并不会对健身产生不好的影响。比如:研磨黑胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能很好的去腥;腌肉时添加迷迭香/百里香等香料,可产生独特的风味。

健身大神的健身餐食谱曝光

  3.少食多餐热量均衡分配

  少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

  少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。

  举例:

  如果按每天消耗2000大卡的来计算:

  减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。

  增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。

  这个数据,仅供大家参考,具体根据自己的情况来制定。

健身大神的健身餐食谱曝光

  4.食材选择

  优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

  优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

  优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油等)、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

  蔬菜:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

  水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

健身大神的健身餐食谱曝光

  选对食材,烹饪方式正确

  接下来就是万能的搭配了

  厨娘带来9份健身达人的健身餐

  早餐

  鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶

健身大神的健身餐食谱曝光

  鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶

健身大神的健身餐食谱曝光

  鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片

健身大神的健身餐食谱曝光

  午餐

  虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

健身大神的健身餐食谱曝光

  香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉

健身大神的健身餐食谱曝光

  烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

健身大神的健身餐食谱曝光

  晚餐

  牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥

健身大神的健身餐食谱曝光

  滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶

健身大神的健身餐食谱曝光

  西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包

健身大神的健身餐食谱曝光

 

  大家可以参考大神们的食谱,为自己搭配出美味营养的健身餐噢!


全国健身学校

  • 北京健身培训学校
  • 深圳健身培训学校
  • 天津健身培训学校
  • 上海健身培训学校
  • 重庆健身培训学校


  • 太原健身培训学校
  • 沈阳健身培训学校
  • 长春健身培训学校
  • 南京健身培训学校
  • 杭州健身培训学校


  • 合肥健身培训学校
  • 福州健身培训学校
  • 南昌健身培训学校
  • 济南健身培训学校
  • 成都健身培训学校


  • 郑州健身培训学校
  • 武汉健身培训学校
  • 广州健身培训学校
  • 西安健身培训学校
  • 石家庄健身培训学校
  • 哈尔滨健身培训学校




  • .
      健身大神的健身餐食谱曝光

      健身大神的健身餐食谱曝光

      健身所谓“三分练七分吃”,每天饮食的比重占一大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配,这些都是健身餐很重要的部分,既然是健身餐,那就需要遵循几个原则。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      女性健身后这些食物可别吃

      女性健身后这些食物可别吃

      生命在于运动,而想要身体健康,是每个人都需要的,如想保证身体健康,运动健身是最佳的方式之一。下班之后,去健身房锻炼一下身体,不但缓解了一天的工作压力,而且还可以让自己体型更加完美。健身是由方法的,同时,在健身之后,大家应该注重一下健康饮食,否则之前就白锻炼了。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      健身减肥一定要吃早餐

      健身减肥一定要吃早餐

      健身减肥一定要吃早餐?为什么这么说哪?任何肥胖的体质都与气血有很大的关系,每天早上的7~9点是胃开始工作的时间,9~11点是脾开始运化的时间,如果9点前不吃早点,脾就会空运化,气血不足,不能滋养脏腑,脏腑功能也逐渐下降,代谢就会减慢,进而就会囤积脂肪。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      如何饮食对你的健身最有效

      如何饮食对你的健身最有效

      如何饮食对你的健身最有效?所有健身的小伙伴是不是都会有这样的困扰,健身很久还是没有效果,什么都不敢吃。小编在这里就为大家系统的解决一下关于健身如何饮食的问题。那么健身到底该怎么吃,才能吃得健康,吃得有效果那。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      减脂不掉肌,知道怎么做吗
      你会制定健身食谱减脂饮食计划吗
      时尚健身减脂饮食帮助我们将脂肪减下来

      时尚健身减脂饮食帮助我们将脂肪减下来

      现代人週九晚五的生活,每天忙碌的上班、忙碌的上学,整天屁股几乎都黏在椅子上,拖著疲惫身躯回到家也是瘫在沙发上,能坐就不站,能躺就不坐。长期下来也发现脂肪囤积的越来越迅速,陷入了减重的无限轮迴。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      素食新时代:全素健身餐发布

      素食新时代:全素健身餐发布

      素食是当下非常流行的话题。小厨做的这期素食健身餐适合的人群不仅仅包括完全素食者(坚持素食几年之久的小伙伴),还有一些因为健身或者想要健康生活而在某一时间段采取素食饮食策略的小伙伴也是可以尝试的哦。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      健身减脂三餐食谱表

      健身减脂三餐食谱表

      俗话说三分练七分吃,在健身过程中这个是规律,针对减脂吃饭三餐制定健身教练培训网是最有发言权的,因为在这个平台,已经帮助过10万会员成功健身减脂,就连每天吃什么每顿吃什么都安排好了。下面一起去看看健身减脂三餐食谱表。

    • 阅读次数:0点击查看全文 >
      空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

      空腹健身好吗?空腹尽量不要健身

      目前随着十九大的召开,将健身列入国家发展计划中的一项指标,而且越来越多的人参与健身,在此,健身教练培训网针对健身行业发展,很多人如何合理的去健身这是一个很重要的问题,那么空腹健身好吗?答案是不好,以为在健身的过程中首先就需要消耗大量的能量.

    • 阅读次数:0点击查看全文 >

    本月排行