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8个拉伸动作缓解办公室久坐人群的身体疼痛

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-06-13 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

现在都市人们生活压力大,经常会熬夜加班,久坐办公室导致身上总是不舒服,很多办公室人群都会出现各种问题,因为长期久坐一个姿势,那么时间久了后,就会导致肌张力失衡产生疼痛。

8个拉伸动作缓解办公室久坐人群的身体疼痛

今天给大家的福利就是一组拉伸,大家可以坚持拉伸可以缓解我们身体的疼痛,如果有病理性问题在医生的建议下训练,每个动作建议大家可以做2-4组,每组15S-30S,根据自身能力决定,拉伸中出现不适立即停止。

动作一:腰背部拉伸,坐姿双脚合并固定,双手向前去触碰脚尖保持,不要憋气,

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动作二:内收肌拉伸,双手放在膝关节内侧稍微施力向两侧打开,不要使用太大力,

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动作三:大腿后侧拉伸,可以先进行单侧的拉伸,根据自己身体柔韧度用手去触摸脚尖,感受后侧有拉伸,

8个拉伸动作缓解办公室久坐人群的身体疼痛

动作四:柔韧性好的小伙伴们可以进行双侧的拉伸,可以用双手去触碰脚尖,不要憋气

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动作五:臀部拉伸,仰卧一侧腿想对侧拉伸,可以进行两侧交换拉伸,

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动作六:站姿体前屈,双脚自然站立,腰腹部收紧,骨盆保持不要动,缓慢向下屈身体,

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动作七:弓字步拉伸,双手置于胸前,向前一步弓步进行拉伸,

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动作八:小腿后侧拉伸,拉伸一侧腿向前,勾脚背用手去触碰脚尖,有拉伸感即可,

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好了,今天跟大家分享到这里了,大家可以坚持拉伸,可以提高身体的灵活性和柔韧性,也可以缓解身体的疼痛!

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做。

 


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