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健身和柔韧性有哪些关系

来源:www.jianshenvip.cn 时间:2018-07-05 编辑:健身教练培训网 浏览记录:

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围,有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍,反过来导致运动受限,可最终造成损伤。不同的年龄,性别,具体关节,肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平,有的非常差,有的非常好。

健身和柔韧性有哪些关系?

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。

柔韧性好的好处:

肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸,张力过度,然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性,加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

柔韧性的影响因素:

比如你是否锻炼,如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话,也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响,当我们的年龄在逐渐增长的时候,我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系,一般来说,女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说,因为训练会比较有针对性,所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病,疼痛会抑制活动范围,这是身体保护自身不受损伤的方式,相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:

伸展时放松,慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适,不应该感到疼痛,因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围,提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求,应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

健身和柔韧性有哪些关系?

要提高柔韧性,每周伸展3-5次,不必一次运动全身,因为这样太费时间;要保持柔韧性,每周伸展1-2次,强度应该是轻度即可;时间方面,要保持柔韧性,15-30秒,要提高柔韧性,30-60秒。

 


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