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肌肉锻炼

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    轻松健身之俯卧撑运动

    轻松健身之俯卧撑运动

    现实生活中,很多健身达人、健身专家,关于健身都会有自己的一些看法和经验。关于轻松健身,你会吗?如果答案否定,那就跟随小编的脚步,以俯卧撑运动为例,简单了解如何才能轻松健身吧。

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    跑步锻炼哪里的肌肉

    跑步锻炼哪里的肌肉

    我们都知道跑步可以减肥,但专家表示,跑步对小腿肌肉的锻炼效果最好,毕竟是腿部在进行主要运动,但如果跑步方式正确的话,同样能够瘦很多地方,比如跑步的时候需要摆臂,所以能够减拜拜肉。

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    在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

    在家怎样锻炼腹肌四招让你练出肌肉

    在家练腹肌应该怎么做呢?哪些锻炼方法适合在家进行腹肌的锻炼呢?经常锻炼腹肌有哪些好处呢?如果感兴趣的话,不妨跟健身教练培训网一起来好好的了解下吧,相信对大家练腹肌是有好处的!

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    我是怎么通过一个月练出腹肌的

    我是怎么通过一个月练出腹肌的

    我是怎么通过一个月练出腹肌的听起来好像我再骗大家,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,一个月完全可以达到这种效果,下面我们健身教练培训网和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

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    胸锁乳突肌

    胸锁乳突肌

    胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面,锁骨头起自锁骨内1/3段上缘,两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方,在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方,止于乳突外面及上项线外侧1/3 。由副神经及第2~4颈神经前支支配。

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    斜方肌

    斜方肌

    斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突,止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。

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    每天1分钟 性感PP翘起来

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    仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。慢慢呼气

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    臀冲是一个非常赞的动作!很多女生都已经迷上他,它可以给你的一个紧实上翘的臀部!但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉,动作做不好!屁股没练到,反而其他地方出问题!

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    臀部锻炼动作推荐:俯卧髋屈伸!

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    很多人认为这个动作是一个锻炼下背竖脊肌群的动作!其实不是!竖脊肌群主要在动作中保持脊椎的稳定!主要发力点来自于髋部的伸展!主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群(负责伸髋)!

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    之前的文章我们介绍过:反向划船对于强化后侧肩膀与上背(斜方肌中下部,菱形肌)是一个非常棒的训练动作!因为利用自身体重训练,反向划船操作起来也十分简单便捷,只需要一个可以抓握的物体就可以!比如绳子(trx,吊环)杠铃杆,史密斯机,甚至是座椅板凳都可以!

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