欢迎访问江同,江苏同志门户网!

江苏同志门户网

分享生活、公益、健身、护肤、随记
江同,江苏同志门户网
江同,江苏同志门户网

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦

栏目:健身 时间:2020-06-02 13:03

导语:今天这期就给大家讲一下饮食睡眠身体的影响。作为一名女性,在饮食方面肯定会有所节制的,但你有没有听说饮食对健身可以提供帮助,或者说,你正确的食用减肥餐也可以做到减肥的效果

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


在这里要纠正的一点就是,肉类也可以作为减肥餐,并不是减肥就是不吃肉不吃高脂肪的食物。还有一点就是减肥不代表节食,减肥也不代表不适用高蛋白的食品。那吃什么东西能有助于减肥呢?或者说吃什么东西可以直接达到减肥效果的呢?很多人觉得这是无稽之谈,错!有很多东西可以达到减肥效果。

通过阅读本章你将会了解到:

饮食对减肥的影响;

一个能高效减肥的动作

一、如何选择适合自己的减肥餐

民以食为天。这是中国人长久以来的饮食法则,但在健身和减脂面前,饮食仿佛显得不是那么重要,科学表明不管是增肌还是减脂,正确的饮食也显得很重要。在进行饮食选择时,会不由自主的选择高热量的肉类,因为高强度训练使得饥饿感增加导致在食物的选择上缺乏理智。

很多人在减脂时,听到最多的一句话就是:多吃含有膳食纤维的食物。减肥时食用膳食纤维的食物没有错,但不能多吃。多吃任何一种减肥食物都会发胖。也有很多人对膳食纤维不明其义,那下面我就为大家介绍一下什么是膳食纤维。

1、膳食纤维

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


首先我们平常食用的有六大营养素,每一种都少不了,它们分别是:脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素和碳水化合物。但还有一种营养素被我们忽略,那就是膳食纤维。膳食纤维并不是特指某种食材,而是食物里含有的一种元素叫膳食纤维。

相比于其他六种元素,膳食纤维是不容易被人体消化的。食用膳食纤维之后,膳食纤维黏附在胃壁上,吸水膨胀,让人的饱腹感持久。最简单的就是去吃自助餐,我们通常并不会在自助餐厅食用馒头等主食类食物,不仅是因为食物是否便宜的问题,还有一部分原因是因为馒头所富含的膳食纤维比较多,稍微食用即可有饱腹感。

最简单的例子还有压缩饼干,看似是一小块饼干,其实它所富含的膳食纤维相当多,一小块即可吸水膨胀,所以一直被军方所青睐。在进行特训时,压缩饼干就显得很重要,可以让士兵迅速引起饱腹感。那么膳食纤维有什么用呢?

①减肥

由于膳食纤维吸水膨胀,而自身所富含的卡路里较少,所以在进行减肥减脂时期,经常使用膳食纤维可以持久的充满饱腹感,从而减少其他肉类等脂肪的摄入

②排毒通便

膳食纤维由于不容易被身体吸收,所以膳食纤维在身体里被称之为“清道夫”,它吸收结肠内自然脱落的肠粘膜和其他结肠内的废物,从而促使肠胃蠕动。市面上一些治疗便秘的药,大多数也都是含有膳食纤维的。

2、适用于减肥的食物

如果你想减脂减肥,那么你摄入的热量要小于消耗的热量。你如果想增肌,那么你摄入的热量要大于消耗的热量。这也就是减脂和增肌的区别,这也消除了一些疑问,同样在健身房训练,为什么别人可以肆无忌惮的吃东西,训练的目的不同,那么过程也会不同。那在这里我介绍三种称之为减肥神器的食物。

① 玉米

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


新鲜的玉米每100克大约有110卡路里。正常人一天摄入的卡路里有2000卡路里。玉米在卡路里方面是很容易减肥的。但是爆米花是不建议使用的,因为爆米花在后期的加工上需要用到很多的植物油、糖类以及一些添加剂。还有一点玉米建议在上午和中午食用,不建议把玉米当作晚餐食用。

② 黑咖啡

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


黑咖啡无疑是减肥人群的一大热爱,黑咖啡是可以称之为减肥神器的东西。首先喝黑咖啡需要注意的一点就是咖啡不建议空腹喝,空腹喝黑咖啡对身体是有一定伤害的。并且黑咖啡只是一种辅助减肥的食品,并不能直接作用于减肥,所以即使坚持喝黑咖啡也不能胡吃海喝。想减脂还是需要科学的饮食以及高效的运动

③ 无糖燕麦片+牛奶

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


无糖燕麦片含有大量的膳食纤维,前面所介绍的膳食纤维是可以让身体引起持久的饱腹感,所以无糖燕麦片可以让身体充满饱腹感,并且还可以促进身体的新陈代谢以及对治疗便秘也有一定的功效。而且燕麦片含有的膳食纤维要远超于大米,所以可以让身体的饱腹感更加持久。

牛奶可以让增加人体体质,对增高和美白也有一定的功效。由于纯牛奶里含有大量的钙,所以可以增强人体骨质的硬度,经常喝牛奶的人群并不需要补钙。而且牛奶中的铁元素和维生素A可以起到美白皮肤的作用,对皮肤的修复也有很大的作用。

燕麦片+牛奶更是对身体健康有着很大的帮助,对减肥和增肌都有帮助,不仅可以帮助人清理肠胃,而且热量还非常低,不管是早上还是晚上都可以食用。

二、减脂运动只需一个

想要全身都可以锻炼到,怎么能少得了波比跳。波比跳我认为是最有效的一个能全身都能锻炼到的动作。

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


以上就是波比跳的分解动作,动作非常详细。波比跳融合了深蹲、俯卧撑以及跳跃运动的综合性运动,不管是对腿部还是上半身都可以起到锻炼作用。同时完成一个波比跳需要运用手臂力量、腿部肌肉力量、核心肌群力量等很多关键性的肌肉力量。

健身如果你没搭配好饮食,那么搭配营养再好也不会变瘦


一般来说,你运动的肌肉越多,消耗的能量也就越大,所以对减肥减脂能起到很关键的作用。而且波比跳很方便也不需要特别的运动器械,所以不管是在健身房、居家锻炼还是广场公园都可以用波比跳来锻炼身体

波比跳运动建议:分成2组,每组进行一分钟,间隔时间休息30s。根据自身体质情况酌情增加时间或减少。

总结:食品的选择对健身的影响很大。但要注意的一点,食品的选择只是起到辅助作用,并不可以直接可以起到减脂作用,想要真正获得必须依靠科学的锻炼方法。

波比跳是一项全身性的运动,所以我很推荐波比跳运动,波比跳是一种强度较高的运动,所以要看自己的自身情况是否适合波比跳。


本文为江同,江苏同志门户网原创或转载,转发需附上本文地址:https://www.jianshenvip.cn/jstz/00000038.html

相关标签

热门标签

TAGS