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健身中如何有效的减脂增肌

在今日,长时间的久坐办公以及应酬,和年龄的增加,除了丰富了我们的人生经验外,还使我们基础代谢降低,体重增加,肚腩变大,身材走形;于是乎我们开始走进健身房,几乎每次都汗如雨下,但每次走上体脂秤给我们却是毫无变化的沉重打击,负反馈的结果就好像走一条毫无尽头的道路看不见终点,接下来我将给几点建议以便希望可以帮助理解和改善你现在窘境

健身中如何有效的减脂增肌


一、“流汗”多并不代表你脂肪在燃烧

脂肪的燃烧直接体现并不是流汗的多少,流汗是人体的散热的自我保护机制之一;大量的流汗会带走大量的电解质,极大的消耗的你的体力,事后还需补充大量流失的水分所以裹保鲜膜等一切增加自己体温升高流汗的方式都是不科学的;人体能量的消耗主要是呼吸,而脂肪也是通过呼吸分解排出体外,呼吸的频率是由你运动时的心率决定的,因此,在运动中保持一个均匀的呼吸频率(在跑步等有氧运动中你可以边跑边唱歌),可以延长你运动时长,也可以充分调动你身体能量消耗。

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二、“减脂”并不是节食,提高代谢才是关键

上面我们讲到能量分解方式,那要如何使其效率更高呢?——那就是提高代谢,其中包括日常静息不动的能量消耗,运动时能量消耗,以及其他维持生命活动的基础代谢能量;在健身期间,应该注重以下事项:

(一)应注重力量训练和有氧训练一起进行

力量训练可以塑造你的体型和提高你身体的肌肉素质,好的肌肉素质,会消耗更多的能量,让你代谢更高,将力量训练摆在有氧训练之前,可以优先消耗体内大部分糖原,之后进行有氧训练时,会开始动用脂肪等其他能量开始供能,而有氧训练可以很好锻炼你的心肺功能,过程中有氧要注重心率,一般有氧和力量各训练40分钟,情况因人而异。(另外因为女生体内睾酮素较低,所以不用太担心练成肌肉女)

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(二)节食可能导致更胖,改变饮食结构是关键

运动完你会有饥饿感,这时最好不要选择不进食以此来加快减脂速度;人体有自我保护机制,它一旦检测到你一直处于饥饿的状态,就会主动降低代谢,并且会导致你下次吃更多来储存能量以防你饿死;这样就会导致白练,因此在健身期间,多吃高蛋白食物,鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋,或者其他植物蛋白蚕豆等,多搭配膳食纤维一起,例如西兰花等蔬菜蛋白质提供营养肌肉生长,代谢提高,纤维提供饱腹感,并且助你疏通肠胃;当然烹饪方式尽量少油少盐,以此减少热量,因为减脂是:消耗量大于摄入量。

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三、良好的心态和觉悟是你坚持动力

人体都有各异,每个人瘦下来的时间长短不同,也视乎你的努力程度,可能半年或者1-2年,假如你是刚开始健身减脂,要明白这是个长期好习惯而不是一个任务;一般普通人一周去3-4次锻炼就够了,初期健身身体会有适应期,会非常累;等身体走上正轨后,就会越来越得心应手,就会走上快车道,重要的是坚持,你要做只是相信自己!

希望以上的小建议可以帮助到大家,最后希望大家可以收获自己的想要的好身材和一个全新自信的自己.