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健身的三个好习惯

一、呼吸



总的来说就是肌肉发力时吐气3-4秒,肌肉放松时吸气3-4秒。千万不要憋气

简单的例子;大家看武侠电视时那些武打戏的演员,在练武时的:“嘿哈!哈!”声都是在发力时叫出声的,细心的你有没有发现呢,狙击手开枪的时候为什么会屏住呼吸?拳击手在训练的时候也有配合固定的呼吸方式训练。

例如图中的坐姿哑铃弯举向上时应该是吐气3到4秒向下时吸气3到4秒


显而易见,呼吸很重要。

可以试着对空气出拳,出拳时吐气顺畅还是吸气顺畅?)

二、动作基础



大家拿起小本本记一下

任何健身的动作都不能够含胸驼背,

这是人体脊柱正常的生理曲度

健身是为了强身健体,有一个好的身材和好的生活状态。所以我们在健身的时候要注意自己身体曲度是否是正常的。

口诀就是:挺胸抬头、下颌微收、两眼平视正前方。(如果知道自己做的对不对的可以照照镜子看一下自己的侧面:耳朵,肩膀,髋(屁股)在不在一条直线上)

站立时的腿应该怎么站



双脚略比肩膀宽4-6厘米,不能有内八和外八。

膝盖对准脚尖不能有内扣和外翻