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健身撸铁时,每组要做到力竭,增肌效果会更好吗?

很久之前,笔者刚开始健身的时候,为了追求最大的进步,就会萌生一个简单的想法,在健身房练得最苦,肌肉能够增加得最多。你们是不是也会有这种想法呢?

但笔者想说的是,如果你们有这样的精力以及时间,那么一定是要把自己逼到极限,在每一组训练中多完成几次动作,就一定能够让自己增肌增的更加快,力量也会更加强。

健身撸铁时,每组要做到力竭,增肌效果会更好吗?


大家一直认为刻苦训练的关键在于,大家要在标准动作的情况下,一直训练到不能再做一次完整的动作为止,这个法则也是大家认为最好的增肌手段。

之前笔者也讲过,想要增肌有三大手段,机械张力,代谢压力和肌肉损伤。那么,为了最大化机械张力的效果,让每一组的训练都能够达到增肌的效果,你要在每一组尽可能地募集更多的肌肉纤维,这是第一点。

而研究显示,在你每一次做额外次数的训练时,就会越来越接近每组训练的力竭点,也就会募集更多的肌肉运动单位,带来更好的肌肉激活和训练体验效果。理论上,每一组都能做到力竭的训练,就能够帮助我们更好地增肌。

第二点,就是与募集肌肉运动单位相似的是:在每一组训练中,不训练到力竭与训练到力竭相比,前者会导致较低效率的蛋白合成。那么,考虑到蛋白质合成对于增肌的重要性,我们可以看出你能够训练到力竭的话,就能够有更好的蛋白质合成速率。

最后一点就是,经过一些研究:我们可以看到训练量与增肌之间的必然关系,每一组你都能多做一两次动作,让自己达到力竭,就可以提高你这一次训练的整体容量,最后也能带来更好的效果。

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但其实理论与现实之间往往是有差距的,因为你训练到力竭的话,也会伴随着代价,不仅因为你这样的训练会很不舒服,而且每一次这种模式都需要你有一个很好的状态,训练过后你的身体会觉得疲惫不堪。

所以,训练到力竭会造成过多的肌肉损伤,也就是说会极大程度的延长了肌肉修复的时间。

健身撸铁时,每组要做到力竭,增肌效果会更好吗?


训练到力竭与不力竭相比,前者恢复所需要的时间大概是要48小时,而后者只需要24小时左右。这样就会带来一些问题

延迟性恢复以及肌肉损伤,会很容易延续到你下一周或者下一次的训练。如果你长期处于这种状态,也会让你的身体出现过度训练的隐患,这样会导致代谢合成荷尔蒙的减少,会让身体处于一种不利于增肌的状态。

健身撸铁时,每组要做到力竭,增肌效果会更好吗?


上面给大家讲了每组训练到力竭的一些优势以及潜在劣势。那么,为了最大化增肌的效果,我们该怎么样刻苦训练呢?我会在下一期为大家揭晓。