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健身为什么要多做力量训练?

越来越多的人加入到健身训练中来,他们通过健身锻炼身体,降低体脂率,强身健体,而时间也会回馈他们一副更健康身体身材维度。

健身训练的时候,有氧运动是大多数人的选择,他们觉得力量训练增肌人群才需要的训练,减脂人群不需要力量训练,这其实是一个健身误区。

健身为什么要多做力量训练?


健身训练的时候,你会进行力量训练吗?大多数人会进行有氧运动,对力量训练觉得可有可无。但是笔者认为力量训练的好处非常多的。

健身为什么要多做力量训练?


几个原因告诉你,为什么要多做力量训练?

1、力量训练可以提升肌肉量,预防肌肉流失。身体过了30岁后,自身体能素质会逐年下降,肌肉也会开始流失。而力量训练可以提升肌肉量,让肌肉的流失速度小于生长速度,有助于保持紧致苗条的身材。

2、力量训练可以塑造发达的肌肉身材,好身材不是天生的,而是后天雕刻出来的。有氧运动可以消耗身体脂肪,却无法雕刻身材曲线。而力量训练可以提高身体肌肉维度,让拥有迷人的翘臀、马甲线,麒麟臂倒三角身材。

健身为什么要多做力量训练?


3、力量训练可以提升身体代谢水平。肌肉的生长跟发展可以让你消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成,有效预防肥胖,提高减肥速度。一个肌肉型男每天的热量消耗可能高达3000大卡以上,他们多餐饮食却不发胖,主要是肌肉量比较多的缘故。

4、力量训练可以让你提升自身的力量水平,负重能力有效提高,远离林黛玉形象,轻松扛起水桶,单手抱娃,提行李箱,你的身体保持着旺盛精力,看起来活力十足。

健身为什么要多做力量训练?


5、力量训练可以促进钙质吸收,提高骨质密度,有效预防骨折,提高关节的灵活性,还能提高血管弹性,改善三高疾病,让你保持年轻的状态,老当益壮。

6、力量训练可以促进睾酮分泌,睾酮水平决定了男士的体能、精力、体格状态。睾酮分泌可以促进肌肉的生长,而睾酮水平下降,衰老症状就会来袭,你会觉得力不从心。旺盛的睾酮让更具有男士魅力。

健身为什么要多做力量训练?


7、力量训练可以提高身体肌肉的爆发性,让你在运动中表现力更好,比如球类运动中可以跳得更高、更远。

就是力量训练给我们带来的多个好处。

健身为什么要多做力量训练?


不要恐惧力量训练,力量训练不会让你变得金刚芭比。肌肉的提升,并不是那么容易的。除非你进行大重量的训练,严格执行训练计划,不断提升训练强度,同时补充足够的蛋白,肌肉才会不断生长。普通人进行力量训练,后果是身材曲线会变得越来越好看而已。

无论男生女生,都不要忽略力量训练。健身训练的时候,我们可以有氧运动结合力量训练,全面提升身体的综合素质跟体能,保持旺盛的活力。

健身为什么要多做力量训练?


新手建议一周进行3次力量训练,动作的选择主要从复合动作入手,比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等动作,可以带动身体多个肌群发展,让身体均衡发展。