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8种在家训练有氧运动

来源:健身 时间:2020-10-27 19:10

有氧运动是燃脂不少的训练方式,基本上可以增加您的心率的任何运动都能算是有氧运动,对于减肥者来讲来,有氧运动的强度的特点是运动量小,需要持续运动才能有效减肥燃脂。无氧运动更有利于局部塑形,减脂还是有氧运动更有效。但是如果无氧训练超过30分分钟也算是有氧训练了。

8种在家训练有氧运动


有氧运动有很多方式,下面为大家盘点效果最佳的8种在家有氧训练运动。看看你能做哪些运动了?

第一:波比跳

波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了,波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大,做几个就会被累趴下。但是在短短10分钟内,它帮你可以燃烧超过100卡的热量。波比跳训练时不要过长时间最长12分钟足以,以免造成伤害。

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第二:跳绳

跳绳20分钟,可以帮你燃烧约220卡路里。对于非体重超标者是很好的训练方式,不但可以燃脂还能训练到你的灵活性,跳着跳着身体就变轻盈了。

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第三:开合跳

10分钟做开合跳顶可以燃烧约80卡路里。开合跳基本上所有的燃脂训练计划里都会有的动作,做开合跳是我们的腿部需要像弹簧一样这样才能减少身体负重对膝盖的压力,根据自己的能力每组最少30个效果更佳。

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第四:深蹲跳

深度跳是很出色的有氧运动当你从下蹲开始,然后跳起来,尝试变得尽可能高,然后再回到下蹲,对于身体的运动量会更大。但是它具有很高的冲击力,尤其是对你的膝盖,因此,运动前热身很重要特别是是初学者需要格外小心。

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第五:跆拳道

跆拳道每10分钟锻炼约消耗70卡卡路里,跆拳道是空手道和拳击的结合,不仅对有氧运动而且对力量,灵活性都非常好的训练。

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第六:尊巴

尊巴是国际流行的健身课程之一,在家里放上音乐,跳着尊巴,可以使你的心脏跳动起来燃烧脂肪锻炼肌肉,心情也会变得更开朗。

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第七:爬楼梯

爬楼梯锻炼可帮助您增强下半身的力量和力量,并使心跳加快。对于男生士很好下肢训练方式。也能很好的挑战自己耐力,能每天爬上10层你身体各方面能力会得到很大的提升

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第八:慢跑

说到减肥跑步是很多人的选择。一般需要30分钟以上才能很好的燃脂。因为跑步刚开始阶段,我们身体主要是调动糖原来参与供能较多,较少脂肪供能。需跑上30分钟后脂肪供能才大幅提升。

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总结减肥运动没有最好,只能合适你的才是最好的。根据你的时间和身体素质选择运动锻炼方式,能坚持一段时间才能看到明显效果,再高效的减肥计划,你不能坚持1-3个月都是难看到效果的。


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