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这几个健身误区,早知道早避开,让你练出好身材

来源:健身 时间:2020-11-01 22:44


随着健身文化潮流的席卷,越来越多人选择健身房进行健身训练但是盲目的运动锻炼会让你事倍功半。

有的人总是觉得自己训练效果很差,发现自己坚持健身,但是身体素质反而不如从前了,这是为什么呢?

这几个健身误区,早知道早避开,让你练出好身材


有的人觉得健身是为了增肌,为了强身健体,为了让自己的身材变得更好看。但是,不少健身的人,不但没有得到健身的效果,反而让自己肌肉拉伤,健身变伤身,特别是健身小白。

有的人一开始去健身,就直接做大重量训练,第二天身体酸痛到动弹不得,结果休息了几天后就对健身没了兴趣了。

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也有不少人无视了健身的安全性,也忽视了自己身体的承受能力,连续锻炼几个小时,这样的过度训练使得身体超负荷,让身体出现肌肉溶解现象,严重还会导致肾衰竭。

健身训练虽好,还是要谨慎小心。在健身前了解一些健身小常识,或者知道健身有哪些误区,才能够帮你更好地健身。

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下面这些错误健身行为,健身之前早知道早远离,不要让自己的恶习伤害了自己,才能够帮你更好地完成健身训练。

一个错误的行为:健身前不做热身动作

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很多人健身前,都没有做热身动作的习惯,不少人去到健身房就已经跑去撸铁了。盲目地进行健身训练的后果,容易使得自己的关节和骨骼受伤。

当身体还没有进入到运动的状态,如果你贸贸然地进行健身训练,会容易扭伤关节,或者伤到你的肌肉。

健身前是一定要进行热身运动,充分活动肌群跟关节,提高你的心率和运动能力,预防你在运动过程受到伤害,才能帮助你更好地完成健身训练。

第二个错误的行为:健身期间不喝水

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很多人觉得健身期间喝水,会影响到运动,如果你也这么想那就错了。健身训练期间,身体流汗会使得身体大量水分流失,不及时补充水分,会导致你身体的电解质流失,影响健身效果

健身训练期间可以小口补充水分,运动后可以补充一些淡盐水,这样才不会造成水盐失衡哦。

需要注意的是,运动期间不要喝大量的水,否则会加重肠胃的负担,还会让你容易出现呕吐的状况。记得小口补充水分,有助于身体排出毒素哦。

第三个错误的行为:健身后立马就洗澡

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健身后你会看到很多人马上去洗澡,因为健身后身体会流出大量的汗水,导致身体黏糊糊的,有体臭的人更接受不了。

健身后洗澡这个坏习惯几乎所有人都会有,但是,这也是降低身体素质的主要原因之一。健身后身体上毛孔都处于打开的状态,散热的过程也是最容易遭受病菌入侵的,这时身体的抵抗能力也是最弱的时候,这时不能够去洗澡,最佳的方式是等待半小时,让身体恢复正常体温再去洗澡。

第四个错误的行为:健身期间盲目地做重训

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对于健身小白来说,他们对健身知识的不理解,就会盲目地跟着健身大咖做大重量的训练。但是,你的身体肌肉薄弱,力量有限,容易受伤。再者,做大重量训练后,你的肌肉酸痛感,也是你无法接受的,很容易让你放弃健身。

健身期间不要盲目地做大重量的训练,你需要循序渐进,根据体能负重情况选择时候自己的重量,才能在健身路上走得更远。

这几个健身误区,早知道早避开,让你练出好身材


这几个健身的错误行为,如果你能够早点知道的话,自然可以避免健身意外的出现,还可以练出更好的身材线条!


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