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这4个健身知识点很重要,需牢记

栏目:健身 时间:2020-11-01 22:47

我们大多数人认为有氧运动是最好的减肥方法,但并不是所有的有氧运动都能有效地消耗体内脂肪。有的人每天锻炼2个小时,都不瘦,但有的人每天只锻炼40分钟,却能高效燃脂。

这4个健身知识点很重要,需牢记


不同的有氧运动,不同的训练时间可以达到不同的燃烧脂肪效果!比如我们平时散步锻炼,这样超低强度的运动,燃烧脂肪的效率很低。

这4个健身知识点很重要,需牢记


有氧运动需要做多少强度才能达到我们想要的燃脂效果呢?下面这4个方面非常重要,可以参考一下。

这4个健身知识点很重要,需牢记


1、有氧运动最重要的一个就是需要全身大肌肉群参与运动,而且是中低强度,不间断的,这里注意,是需要全身都参与的,如果你只做卷腹,俯卧撑或者引体向上之类的,是远远不行的,因为那个达不到燃脂的作用。

这4个健身知识点很重要,需牢记


2、有氧运动需要大量的吸氧、将体内多余的热量消耗掉,所以减脂过程中呼吸是非常重要的。低强度运动,如散步和伸展,根本达不到燃烧脂肪的通。我们需要的是增加呼吸频率,增加吸氧率,从而达到燃烧脂肪的作用。

3、当心率达到70%时,呼吸强度与心率值密切相关。实验表明,只有心率达到70%时,才是最佳的减肥心率。心率不能太低,也不能太高,刚刚好70%是最有用的。


4、运动时间长度,这意味着你在一次运动中花了多长时间。由于人体会储存一些糖原,因此最好在让它消耗完之后再运动一段时间,这样可以让更多的脂肪参与消耗。因此,建议每次有氧运动保持在40-60分钟。可以慢跑、爬山、游泳,骑车等等,这些都属于有氧运动。

接下来,跟大家分享一套高效的燃脂训练动作,正在减脂的小伙伴可以跟着练起来哦。

动作一,站姿肘触膝


动作要领:双脚开立,保持身体的稳定,然后身体俯身旋转,对侧的肘关节去触碰膝关节,然后两边交替进行,每组做30次,做5组。

动作二,前后跳深蹲

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动作要领:双脚自然站立,双脚前后交替跳,然后再做一个深蹲,可以增强心肺功能,注意保持呼吸的节奏,不要憋气,不然很容易岔气,每组做20次,重复做5组。

动作三:开合跳

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动作要领:开合跳是很常见的居家健身动作特别实用,有锻炼的人应该都有做过,双脚打开跳一下,然后再双手举过头顶击掌,然后再还原初始状态,整个动作过程中需要保持核心收紧,跳跃的时候膝盖要保持微屈的状态,脚后跟垫起来跳,这样比较高效,还更安全,每组做40次,做5组。

动作四:波比跳

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动作要领:波比跳是世界公认的燃脂杀手,随时随地都可以进行训练,涉及到全身的锻炼,下蹲的时候保持腰背挺直,核心收紧,向上跳的时候不需要太高,但是下落的时候膝盖要保持微屈,防止膝盖受伤,每组做15字,做5组。


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