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一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因

来源:健身 时间:2020-11-19 21:35

导语:你知道为什么有些人健身旅程从第一次进入健身房开始,就一直平步青云吗?你知道为什么有些人健身时间不久,却一直处于瓶颈期吗?小编身边有很多例子,大多数都是健身一年多了,从未疏忽过自己的健身,但是却不见肌肉的踪影,你知道这是因为什么吗?

1、 训练阶层不适合自己

一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因


健身训练的难度分为k1零基础,k2初学,k3进阶,k4强化,k5挑战5个阶段,很多人一开始为了证明自己很行,于是一开始就从高于自身适合训练难度的阶层开始训练,就拿撸铁来说吧,撸铁最忌讳选择超出自己能力范围的重量进行训练了。

如果你选择的健身难度不适合自己的话,就会导致动作标准身体不协调,不标准的训练动作,不如不做。因为你的动作不到位的话,是起不到很好的锻炼效果的,不如追求质量,不追求重量,让健身效果发挥到百分百。

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2、 练肌肉时,动作做不到使肌肉完全收缩的程度


就拿俯卧撑和卷腹来说吧,这是非常典型的两个肌肉收缩不到位的动作。

(1) 俯卧撑

一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因


俯卧撑的正确做法应该是下落时让胸尽量去贴近地面,双臂的弯曲尽量与身体形成45度夹角,不要向身体的两侧张开,这样的动作是不够标准的,当动作不标准的时候,受力的目标肌肉就会发生变化,使目标肌肉无法感受到刺激

(2) 卷腹

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卷腹的常见错误就是肩胛骨不离开地面,因为很多人的腹部肌肉都没有力量或者是力量达不到,这就导致了他们在做卷腹的时候,腹部的力量无法支撑他们将肩胛骨抬离地面。卷腹是一个通过抬起上半身腹肌卷进去的收缩和舒展过程。肩胛骨无法离开地面时,腹肌就无法完成最大程度的收缩,会降低卷腹的效果。

3、 没有把健身当做生活的一部分

这是很多健身没效果的人都会犯的一个错误,健身最忌讳的就是三天打渔,两天晒网了。如果你没有将健身作为生活的一部分,那么很有可能忙起来就忘记了健身或者将健身的安排给推掉了。

一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因


那些将健身融入进自己的生活的人,一天不健身就好像当天没吃饭一样,感觉少了点什么,认为这一整天都是不完整的。所以,小编建议大家养成一种健身的习惯,习惯的力量是很大的,可以让你将建身进行到底。

4、从不主动补充蛋白质

就算是减肥的时候也是需要补充大量的蛋白质的,更何况是增肌的时候呢?增肌更是需要补充蛋白质的,因为肌肉的重要组成成分就是蛋白质。缺少了蛋白质这种养分,你的肌肉围度是很难增大的。

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所以说,大家在健身的时候一定要选择适合自己的健身难度,不要盲目地选择高难度的健身方法,这样不仅对你的健身没有帮助,还有可能会使健身变成伤身,因为健身本身就是比较容易受伤的。另外还要将动作做标准,及时补充营养,养成健身的好习惯


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