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解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的

栏目:资讯 时间:2020-12-13 11:13

你须要记住的一件重要的事,就是正确的肘部姿势是因人而异的。在你对你自己的理想肘部姿势感到舒适之后,在0-60度角这个范围内挑战你自己,甚至是非常有趣的。

永远要记得:在俯卧撑的最高点,考虑把你的“肘窝”朝向前方,而你的肘关节点要朝向你的双脚或脚趾。对于练就力量且形成习惯来说,这么做将有助于维持你的姿势,并保持动作次数完美且有效

解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的在你做俯卧撑时的最高点把“肘窝”朝向前方如果个人在做俯卧撑时,无法保持正确的角度或耸肩,那该怎么办?这就意味着:他们须要训练进阶式中的前几式,直到他们有了足够的力量为止。在较高的栏杆上做俯卧撑就能很好地教你学习肘部姿势,同时还能练就必须的力量。但你要额外确保:无论你使用的是什么表面,你的双手必须和肩膀成一条直线,且处在肩膀的下方。膝盖俯卧撑如果被完全严格地做出的话,对于增加力量且获得一种健康的肘部/肩膀姿势的习惯,是非常有用的。

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同样的观点适用于膝盖俯卧撑

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它同样适用于上斜俯卧撑

让我先从“最小的”角度开始训练。这意味着胳膊几乎要贴着身体---甚至就是贴着身体。瑜伽爱好者们可能会发现:这种姿势类似于当他们做恰图兰卡系列动作时的姿势。在这种姿势中,你的双手几乎也是自然而然地放在肩膀的正下方。对于大多数人来说,这是一种非常稳定的感觉。

由于认真地做引体向上的习惯而形成巨大的背阔肌的人们,还有那些可能要减肥的人们,都自然而然得须要把他们的胳膊放置得离身体远一点儿。当然,他们依然须要调动背阔肌,以及保持肩膀远离耳朵,并维持一种平板式的姿势和贯穿全身的绷紧力。

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针对更高级的变式,比如下斜俯卧撑,请非常小心地注意肘部姿势

当你第一次进阶到这种变式时,良好的肘部角度将确保你不会跌得鼻青脸肿

让肘部岔开45度角或更大的角度,通常是一种鉴于生理上的个人偏好的选择,或是一种为了使动作变得不同或变得更难一点的选择。我们知道,让双手分开得比肩膀还宽,对于大多数人来说也更加具有挑战性。当你做好准备时,请探索不同的手部位置,然后准备进阶到一种真正有趣的中/高级俯卧撑变式,即拉弓俯卧撑。

解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的

Danny Kavadlo正在做一次弓手俯卧撑的精确示范

无论多大的肘部角度最适合于你,针对俯卧撑的一种真正的力量-助推器,就是让整条胳膊有一种扭转的感觉,尤其是通过双手施加给地面的扭转力。对于这种想法,一个有用的提示就是:让你的手指朝向前方,但是,在俯卧撑的最高点,让你的“肘窝(参考前面的图片)”同样朝向前方。在训练的紧要关头---最后几次关键的动作中---这种扭转的感觉往往会造就成功突破自我的区别

弄清楚你的最佳肘部角度,可以引领你在下列的中/高级变式中获得巨大的成功,当然,也可以引领你通向单臂俯卧撑:

解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的

当肘部姿势适合你时,窄距俯卧撑会变得更安全、更有效

解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的

没有良好的肘部姿势,这种神经-握姿(Neuro-Grip)俯卧撑几乎是不可能完成的

解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的

看起来吓人的手背俯卧撑(慢慢地发展到这一步,且仅当它适合你时再发展)仅仅要求有正确的姿势就能够完成...否则你会受伤

希望这些想法能够帮助你继续变得更加强壮,并在永远有用的、随处可做的俯卧撑训练中取得进步。

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